Kardio on üks parimaid viise oma tervise säilitamiseks, kaalu langetamiseks, hea figuuri kujundamiseks ja südame treenimiseks. Selliste koormuste hulka kuuluvad sörkjooks, ujumine ja muud spordialad, samuti harjutused simulaatoritel, sealhulgas jooksulindil või statsionaarsel jalgrattal. Igal neist kohandustest on eeliseid ja puudusi ning see sobib konkreetsetel eesmärkidel ja tervislikel tingimustel.
Plussid ja miinused jooksulint
Jooksmine on kehale tõhusam harjutus kui jalgrattasõit, sest sel ajal kasutatakse rohkem lihaseid ja mõned neist on märkimisväärsemad. Seetõttu on jooksulint eelistatum trenažöörile neile inimestele, kes soovivad treeningu ajal oma keha harmooniliselt koormata. Näiteks aitab jooksulint mitte ainult jalgu ja tuharaid, vaid ka kõhtu vormida. Hoolimata asjaolust, et kardio koormused ei saa teatud kohas rasva põletada, kuna see jätab kehast alati ühtlaselt, on tihedama kõhu mõju märgatav tänu arenenud kõhulihastele, mis pole statsionaarsel rattal saavutatavad.
Jooksurajal töötamine on tõhusam, põletades jooksulindil sama aja jooksul rohkem kaloreid kui liikumata statsionaarsel rattal. Kuigi simulaatorite kiiruse ja tempo sätted võimaldavad teil koormusi muuta.
Jooksuraja, nagu lihtsalt jooksmise, peamine puudus on põlveliigeste suur koormus. Sörkimine on nõrkade liigestega inimestele vastunäidustatud: see toob kaasa nende seisundi kiire halvenemise. Ja isegi paljud kogenud tugevate põlvedega sportlased märkavad pärast mitmeaastast jooksmist liigestes valulikke aistinguid. Sörkimist tuleb teha väga ettevaatlikult! Esiteks saab joosta ainult kvaliteetsetes spetsiaalsetes tossudes, millel on amortisaatorid ja ortopeediline sisetald. Teiseks peate jälgima oma seisundit ja väikseima põlveliigese vihje korral lõpetama treenimise ja pöörduma arsti poole.
Kui ostate oma koju trenažööri, pidage meeles, et jooksulint teeb rohkem müra ja võtab rohkem ruumi. Lisaks on see ohtlikum - liikuv vöö nõuab hoolt ja täpsust.
Treeningratta plussid ja miinused
Treeningratas on ohutum kui jooksulint: liiguvad ainult pedaalid, mis ei saa teid kuidagi kahjustada. Sellisest simulaatorist on võimatu maha kukkuda, nii et võite olla häiritud: vaadake televiisorit, rääkige telefoniga.
Treeningratas on kasulikum ka tervisele, see ei koorma liigeseid ja mõnel juhul on sellega treenimine üks väheseid kasulikke teatud haigustega inimestele, eriti neile, kellel on valusad liigesed või veenilaiendid. Samuti on selgrool jooksmisega võrreldes vähem stressi.
Treeningratas on kompaktne ja ei võta palju ruumi: mõned ostjad panevad selle kitsale rõdule ja teevad trenni vabas õhus. Töö ajal ei tekita see palju müra.
