Kui soovite oma kaela kuju parandada, peate veetma vähemalt paar kuud treeningut. Esmapilgul on selle kehaosa lihased täiesti ebaolulised. Aga ainult esialgu. Fakt on see, et tugev kael kaitseb selgroogu mitmesuguste vigastuste eest. See paneb kaela raputama mitte ainult sportlasi, vaid ka tavainimesi.
Juhised
Samm 1
Kui olete otsustanud kaela üles pumbata, minge jõusaali. Mõnes neist määratakse teile professionaalne treener, kes selgitab olemasolevate simulaatorite eesmärke. Leidke endale sobiv treeningprogramm ja alustage treeningutega. Seda tuleks teha, võttes arvesse teie füüsilisi võimalusi, ettevalmistust, vaba aega jne. Täistööhõive korral saate aga kaela- ja kodulihaseid üles ehitada.
2. samm
Kui eelistate koolitust oma kodu seinte vahel, siis palun olge kannatlik, sest peate sageli treenima. On tõestatud, et parem on teha teatud ülesandeid mitu korda vähem koormades seda lihasrühma, kui teha seda harva, kuid väga intensiivselt. Pange üldise soojenduse tegemiseks rusikareegel.
3. samm
Kaela üles pumpamiseks peate järgima teatavaid reegleid. Esiteks peaks treening olema sujuv ja vaba ootamatutest liikumistest. Efektiivse tulemuse saavutamine sõltub harjutuste ja lähenemiste arvust. Tehke umbes 3-4 erinevat ülesannet 10-20 korda.
4. samm
Olge valmis kergeks peapöörituseks, mis võib tuleneda rohkest verevarustusest. Samuti võite märgata kaelapiirkonna lihasvalu, mis näitab õiget treenimist. Ära muretse, sest see möödub väga varsti. Erilist tähelepanu tuleks pöörata mustanditele ja hüpotermiale, mida peaksite tunni ajal ja pärast seda vältima.
5. samm
Lihtsaim viis kaela üles pumpamiseks on oma jõu rakendamine kaelalihastele. Selleks sulgege peopesad pea taga olevasse luku ja hakake seda vajutama. Sellele efektile peate kaela lihaste abil vastu seisma. Võite otsida ka partneri abi.
6. samm
Teine tehnika oli erinevate seadmete kasutamine. Näiteks rihmadega kinnitatud kettlebellid ja pannkoogid.
