Tuharate ideaalse kuju omanikud ei tugine sageli loodusele, vaid teevad elastsuse ja kasvu huvides erinevaid harjutusi. Tehke seda tuharate jaoks mõeldud harjutuste komplekti igal teisel päeval 20 minutit ja selle mõju tunnete kuu aja pärast.
See on vajalik
Hantlid, fitball
Juhised
Samm 1
Seisa jalgadega õlgade laiuselt, painuta põlvi kergelt ja siruta käed enda ette. Selga painutamata pingutame pressi ja venitame edasi. Tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik. Parema jalaga tuharani kattuvad. Naaske algasendisse. Tehke iga jala jaoks viisteist korda.
2. samm
Üks tõhusamaid glute-suurendamise harjutusi on kaalutud kükitamine. Seda harjutust tehakse hantlite või kangiga. Kui otsustate treenida kangiga, siis on parem minna spordikeskusesse treeneri juhendamisel. Kodus saate kükitada, hantlid käes. Kükita nii, et puusad langeksid põrandaga paralleelse joone alla. Mida sügavamale saab istuda, seda suuremat kasu sellest saab.
3. samm
Järgmine harjutus tehakse ka hantlite või kangiga. Püsti sirgelt ja astuge samm edasi jalgadega rivis. Jalgade vahekaugus peaks olema selline, et jala tahapoole laskmisel saaks esijal 90 kraadi painutada. Painutage tagumine jalg põlvest, puudutades peaaegu põrandat, ja pöörduge seejärel algasendisse. Kükitamise hetkel kantakse tugi esijala kannale ja tagumine kand tõstetakse põrandalt maha. Seda harjutust tuleks teha iga jala jaoks kümme korda.
4. samm
Hüppenöör on tuharatele väga kasulik. Kümme minutit päevas hüppamine vähendab keha rasva ja tugevdab tuharalihaseid. Hommikune sörkimine võib aidata ka liigset rasva.
5. samm
Järgige seda programmi ja varsti kadestavad paljud teie ilusat tagumikku!
