Pumbatud viltused kõhulihased rõhutavad kõhulihaste ilu, muudavad talje õhukeseks ja kauniks ning toetavad keha painutamisel ja pööramisel selgroogu. Lisaks on see lihasgrupp kontaktispordis - jalgpallis, jäähokis, võitluskunstides - väga oluline.
Neile, kes teevad ajakirjanduse kaldus lihaste arengus esimesi samme, on vaja väikese koormusega harjutusi - erinevat tüüpi keerdumisi.
Keeramine
Lihtsaim keerdumine on keha seistes pööramine külgedele. Sellisel juhul peab vaagna liikumatuks jääma. Sellised harjutused kuuluvad sageli hommikuste füüsiliste harjutuste või soojenduste kompleksi. Kuid ärge alahinnake neid: isegi nähtava kerguse korral pakuvad need kaldus lihastele head koormust. Tehke 20–25 keha pööret külgedele sirutatud kätega mitmel lähenemisel - ja ettevalmistamata lihased valutavad järgmisel päeval veidi.
Üks keerdumisviisidest on harjutused horisontaalsel ribal. Lati küljes rippudes pöörake vaagen külgedele. Lisaks otsestele eelistele viltuste lihaste arengule lõdvestab ja venitab selgroog hästi, sõtkutakse selle kõhre.
Ameerika kulturistid armastavad väga teha lokke, millel on õlgadel kang, pingil istudes. Lati kaal valitakse individuaalselt, harjutuse tempo on aeglane ja sujuv. Erilist tähelepanu pööratakse pöörlemise peatamise momentidele ühes suunas ja liikumise algusele teises suunas. Just varda inertsjõu ületamisel lasub kaldus lihaste peamine koormus. Pöörete arv võib varieeruda vahemikus 50 kuni 100 ja lähenemiste arv 3 kuni 5.
Muud harjutused
Esialgu on abiks ka muud kaldus harjutused. Sirgelt seistes tõsta käed üles. Jalad on õlgadest laiemad. Kallutades ettepoole, pöörake keha nii, et käsi puudutaks vastasjala varba. Teostamise tempo on keskmine, tähelepanu kontsentratsioon kalde madalaimas punktis.
Kere paindub langetatud käte hantlitega külgedele. Sellisel juhul peaks keha painutama rangelt külje poole, alaselg ei tohiks painutada. Hantlite kaal on keskmine, kallutades peaks hant libisema mööda kehajoont. Keskmine tempo.
Lati küljes rippudes tõstke põlvedest painutatud jalad õlgadele. Erinevalt sirgete jalgade tõstmisest on seda harjutust algajatele palju lihtsam sooritada.
Puulõikur. Püsti sirgelt, jalad õlgadest veidi laiemad. Võtke oma kätesse kerge hantel kaaluga kuni 5 kg ja tõstke see üle õla. Pingutades kõhulihaseid, langetage see ettevaatlikult diagonaalselt vastasjalale ja kandke see sääre väliselt mööda.
Kõiki kirjeldatud harjutusi tuleks sooritada 10–20 korda mitmel viisil. Kaldus kõhu lihaste harjutusi saab teha koos pressi pumpamisega. Kui nädala jooksul kõigub ajakirjandus mitme treeninguga, võib kaldus lihaste uurimist eristada eraldi õppetunnina.
