Vaakum on trendikas ja tõhus kõhuharjutus, mis jõudis joogast sobivusse. See tava aitab välja töötada põiki kõhulihast ja vähendada oluliselt vöökohta. Vaakum ei anna teile abs kuubikuid, kuid see tasandab seda ala.
Juhised
Samm 1
Vaakumit saab teha istudes, seistes või lamades. Parem on seda teha iga päev tühja kõhuga, hommikul kohe pärast ärkamist. Lihtsaim viis selle praktika alustamiseks on seistes. Painutage põlvi, ümmargune selg ja asetage käed reie esiosale. Sisse hingata sügavalt läbi nina ja hingata järsult suu kaudu. Tõmmake oma kõhulihased sissepoole ja ülespoole. Kui teete vaakumiharjutuse peegli ees, näete, et teie kõht on täielikult sissepoole tõmmatud. Hinga hinge kinni hingates ja hoia nii kaua kui võimalik. Võib-olla suudate esialgu seda teha 15 sekundit, harjutades - järjest kauem. Kokku peate tegema 3-5 lähenemist.
2. samm
Harjutusvaakum kõhu jaoks annab lisaks visuaalsele efektile ka positiivse mõju siseorganite tööle. Algab soolte töö. Mõned joogaõpetajad soovitavad harjutuse mõju suurendamiseks enne vaakumi sooritamist vett juua. Paralleelselt tugevdate nimmepiirkonda ja parandate rühti. Joogid väidavad, et vaakum stimuleerib vagusnärvi, millel on kasulik mõju meeleolule. See harjutus on eriti kasulik pärast sünnitust, sest seda kasutatakse siseorganite prolapsi ennetamiseks ja parandamiseks. See on üks esimesi harjutusi, mida värsked emad tohivad teha. Kuid enne selle teostamist on parem konsulteerida günekoloogiga.
3. samm
Vaatamata muljetavaldavale positiivse mõju loetelule kehale, on vaakumil ka vastunäidustusi. Esiteks hõlmavad need seedetrakti haigusi, näiteks haavandit. Samuti ei tasu operatsioonijärgsel perioodil vaakumit teha. Tsüstiidi või muude urogenitaalsüsteemi haiguste all kannatavad peaksid vaakumist hoiduma. See on vastunäidustatud ka kriitilistel päevadel ja raseduse ajal. Kui te ei muretse ülalnimetatu pärast, kuid pärast vaakumit jälitavad teid valulikud või ebameeldivad aistingud, ei tohiks te seda teha. Ainus asi, mis on selles praktikas algajatele tavaline, on harjumusest hinge kinnipidamise probleemid, näiteks kerge köha või võimetus mitte hingata kauem kui 5–10 sekundit. Aja jooksul peaksid need mööduma.
