Hommikune äratuskellaga ärkamine ei tekita alati meeldivaid emotsioone. Hommikutundidel on halb ja unine enesetunne motiveerida väheseid inimesi produktiivsele päevale. Kuid on mitmeid asanasid, mis aitavad teil kogu eelolevaks päevaks kiiresti rõõmu tunda ja hea tuju häälestada.
Mida peate teadma hommikuse jooga kohta
Paljud inimesed teavad, et tervisliku eluviisi üks põhireegleid on vajadus liikuda. Igal hommikul kerge kehalise aktiivsusega alustamine on nii kehale kui vaimule väga kasulik. Koormuse valib iga inimene eraldi ja kui te pole veel otsustanud, mida soovite igal hommikul teha, siis võite proovida hommikust joogat. Mõne aja pärast on temaga ärkamine palju lihtsam.
Isegi algaja saab hommikuks asanade kompleksiga hakkama. Neid on soovitatav teha pärast hommikust dušši, kuid ilma teed ja hommikusööki alustamata, see tähendab tühja kõhuga. Harjutuse ajal ei tohiks te palju pingutada, proovida lihaseid pumbata ja venitada. Kõike tuleks teha väga pehmelt, sujuvalt. Võimalusel saate hommikuse jooga või meditatsiooni jaoks sisse lülitada vaikse ilusa muusika.
Milliseid asanasid saab kaasata hommikutundi
- Parim on alustada õppetundi pranayamaga - hingamisharjutusega. Algajatele sobib kõige paremini Kapalabhati. Istuge lootose, poollootose või mis tahes mugavas poosis sirge seljaga. Lõdvestuge, istuge mõni minut niimoodi, harjuge aistingutega, hingake ühtlaselt, rahulikult. Kui tunnete, et olete valmis, hinga sügavalt sisse ja hakake umbes kord sekundis oma nina kaudu lühikesi ja teravaid hingetõmbeid tegema. Algajad peavad tegema 3 komplekti 10-15 hingetõmmet. Pärast iga väljahingamistsüklit hinga sügavalt sisse ja hinga kohe täielikult välja, hoia mõnusalt hinge kinni ja hinga õrnalt nina kaudu sisse. Komplektide vahel peaks olema väike paus. Kui olete harjutuse lõpetanud, istuge veel minut või kaks vastuvõetud asendis, et oma hingamine tavapärasesse rütmi viia.
- Järgmist harjutust jätkame lootose asendist (Padmasana). Selg on sirge ja piklik. Asetage parem käsi vasakule põlvele, vasak käsi selja taha. Väljahingamisel pöörake keha sujuvalt, ilma äkiliste liikumisteta vasakule. Hingake 6-7 sujuvalt ja sügavalt sisse ning pöörduge tagasi algasendisse. Korda paremale.
- Sellele järgneb Marjariasana, rohkem tuntud kui kassipoos. Minge neljakäpukil, käed rangelt õlgade all, põlved tuharate all, moodustades 90-kraadise nurga. Sissehingamise korral painutage ja sirutage oma rindkere allapoole ning kroon ja koksix ülespoole. Jälgige oma õlgu: neid ei tohi suruda kõrvade vastu, vaid nad on lõdvestunud ja langetatud. Seejärel, hingates välja peopesad põrandalt, painutage aeglaselt selg üles, suunake lõug rinnale, tõmmake sabaluu sisse. Korrake 5-6 korda, pidage meeles, et hingake.
- Läheme paljudele tuttavale plangule väljasirutatud kätega: käed õlgade all, jalad sirged, varvastel. Sügav hingetõmme. Välja hingates teeme chaturangat - painutame käed küünarnukkidest, surume küünarnukid tihedalt keha külge. Mõne sekundi pärast liigume koerale ülespoole suunatud poosi juurde: sissehingamise ajal sirutage käed, kummarduge, sirutage keha ja kroon ülespoole, tõmmake oma õlad tagasi. Jalad on sirged, varbad sirutatakse endast eemale ja toetuvad jala tagaküljele. Väljahingamisega liigume koera poosi allapoole: lükates kätega põrandalt maha, tõstame sabaluu üles ja pea alla. Edasi paneme sellest asendist sissehingamise ajal käte vahele põlvest kõverdatud vasaku jala. Loodame sellele, leiame tasakaalu ja võtame käed põrandalt lahti, avame ja sirutame käed üles. Välja hingates pange käed tagasi põrandale, eemaldage jalg tagasi, seiske plankasendis ja tehke kogu 4 punkti uuesti teisel jalal.
- Pärast parema jala 4 punkti täitmist püsime paariks hingetõmbeks allapoole suunatud koerapoosis. Siis läheneme aeglaselt oma kätele, kummardume, keerame käed ümber jalgade. Hingamise abil tõstke keha aeglaselt üles, sirutage käed üles ja pange peopesad kokku. Seisame sirgelt, väljasirutatud kätega, väljahingamisega, laseme volditud peopesad sujuvalt rinnale.
- Järgmist asanat nimetatakse Parivritta Utkatasanaks - keerates tooliasendis. Jätame peopesad kokku, painutame jalgu, nagu istuksime toolil. Pöörake keha ettevaatlikult paremale, nii et vasak kaenlaalune oleks üle parema põlve. Hinga 5-6 korda sügavalt, korda seda teisel pool.
- Viige kompleks Shavasanaga lõpule - lamage põrandal, sirutage jalad ja käed erinevates suundades, lõdvestuge. Hinga ühtlaselt, sügavalt, kuula meeldivat muusikat. Võtke lõõgastumiseks ja seansi lõpetamiseks 3-5 minutit.
Kogu kompleks ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit. Kui teil on aega ja soovi, saab kompleksi kestust järk-järgult suurendada.
