Hommikused harjutused kaalulangetamiseks aitavad laadida kogu päeva erksuse ja optimismi ning mis kõige tähtsam - alustada rasvade põletamise protsessi. Trenni tuleb teha iga päev, lõpetades lõdvestuse ja venitusharjutustega.
Paljud inimesed alahindavad kehakaalu langetamiseks mõeldud hommikuste harjutuste positiivset mõju kehale, kuid asjata. Hommikul regulaarselt treenides saate oma ainevahetusele hea tooni anda, energiat ja jõudu kogu päevaks laadida. Lisaks saate hommikuse treeningu ajal põletada õhtul ladestunud rasva. Seega tapab harjutaja kaks lindu ühe kiviga: vabaneb liigsetest kilodest ja aitab kehal unisest, loidast seisundist välja tulla ja töömeeleolule häälestuda.
Hommikuseid harjutusi võite kaalulangetamiseks hakata tegema ilma voodist välja tõusmata. Selili lamades vabastage kuklalihastes liigsed pinged, tehes pea pöördeid. Kõigepealt vasakule, liigutades lõua õlale, seejärel vastassuunas. Kaldus kõhu lihaseid ja alaselja lihaseid saab venitada keerdudega. Selleks peate istuma voodil rippuvate jalgadega ja pöörama keha vasakule nii kaugele kui võimalik, kasutades tuge vasaku käega. Tehke sama teises suunas, viibides äärmises punktis 20–30 sekundit.
Keeramist saab teha seistes.
Nüüd saate liikuda püsti treenimise juurde. Seisa sirgelt, asetades jalad õlgadest veidi laiemaks, aseta vasak käsi vööle ja hakka oma keha vasakule kallutama, asetades sirge parema käe pea taha. Korda teistmoodi. Tehke viivitamatult allapoole painutamist, proovides varvastega oma jalgu puudutada. Nüüd on aeg lisada südamepuudulikkus oma programmi. Parim aeroobne tegevus on kõndimine. Hommikused kehakaalu langetamise harjutused hõlmavad sammu paigas 1-2 minutit, püüdes samal ajal tõsta põlvi võimalikult kõrgel rinnuni.
Seisa sirgelt, tõsta käed üles ja võta üks jalg tagasi. Seejärel painutage see põlvest ja tõmmake seda kätega rinnale, püüdes oma pead langetada nii madalale kui võimalik. Tehke sama ka teise jalaga. Kokku tehke mõlemale jalale 2 kuni 5 tõstet. Nüüd sirutage oma jalad laiali ja alustage vaagna ringikujulist pöörlemist kõigepealt ühes, siis teises suunas. Kui aeg lubab, võite vööri keerata.
Valige massaažipeadega rõngas. See on selline kest, mis on võimeline lagundama rasva ladestumist talje piirkonnas.
Tehke püstiasendist kolm vetruvat poolkükki, vajutades samal ajal käed kõhule. Korda 10-15 korda. Mõlemale jalale tehke 10-15 kopsu, samal ajal kui tagumine jalg peaks olema sirge ja seda tuleks kasutada toeks ning esijalg on painutatud täisnurga all. Selle harjutuse abil saate ajakirjanduse lihaseid kiiresti ja tõhusalt pumbata: lamage põrandal, sõrmed pea taga. Nüüd hakake edasi liikuma parema käe küünarnukiga vasaku jala põlveni. Tehke sama vasaku käe ja parema jalaga. Vahelduvad küljed vaheldumisi.
Viimane samm on teha 10-15 surumist ja mitu liigutust lõõgastumiseks ja venitamiseks. Lama selili, siruta käed pea taga ja siruta sõrmed võimalikult kõvasti edasi, tundes käte, selja ja kõhu lihastes venitust. Püsti sirgelt ja raputage õhus, kõigepealt kätega, seejärel mõlema jalaga kordamööda. Sellise treeningu efektiivsust aitab suurendada massaažikäsnaga kontrastdušš.
