Iga füüsiline harjutus allub koostatud programmi juuresolekul igale tervele inimesele. Järgmine 5-päevane programm esmaspäevast reedeni võimaldab teil lihaseid tugevdada ja tõmbejõudude arvu soovitud tulemuseni suurendada. Selle programmi täitmiseks on vaja järjepidevust ja kannatlikkust.
See on vajalik
Lai põiklatt
Juhised
Samm 1
Igal hommikul peaksite alustama 3 surumisega, mis on maksimaalne kordade arv igas komplektis. Tähelepanu: pärast iga seeriat 5-10 minutit puhkust.
2. samm
Esmaspäev. Tehke 5 komplekti tõmbamist (tavaline haare) nii mitu korda kui võimalik igas komplektis. Tähelepanu: pärast iga seeriat on 90 sekundit puhkust.
3. samm
Teisipäev. Püramiid. Tehke tõmbejõude (tavaline haardumine) esimesel lähenemisel 1 kord, teine 2 korda, kolmas 3 korda jne. Kui jõuate punkti, kus te ei saa oma lähenemiseks vajalikku arvu tõmbeid teha siis tee 10 sekundiks paus ja tee maksimaalselt mitu korda. Tähelepanu: pärast iga komplekti on 10 sekundit puhkust.
4. samm
Kolmapäev. Valige ülesvõtete arv, mis võimaldab teil täita 9 komplekti (ei rohkem ega vähem). 3 tõmbekomplekti (tavaline haare), 3 komplekti (kitsas haare), 3 komplekti (lai haare). Tähelepanu: pärast iga seeriat on 60 sekundit puhkust.
5. samm
Neljapäev. Sama harjutus nagu kolmapäeval. Kui teete ikkagi rohkem kui 9 komplekti, siis lisage igale komplektile 1 tõmme, nii et komplektide arv oleks täpselt 9. Tähelepanu: pärast iga seeriat on 60 sekundit puhkust.
6. samm
Reede. Korrake harjutust päeval, mis tundus teile kõige raskem.
