Jooksmist on juba ammu tunnustatud mitte ainult heana keha parandamise, vaid ka lisakilodega võitlemiseks. Isegi kõige lühem ja aeglasem sörkimine on figuuri jaoks palju tõhusam kui diivanil lamamine. Kuid neile, kes soovivad lühikese aja jooksul rasvast lahti saada ja ilusat vormi saada, peaksite siiski jooksma kindla süsteemi järgi.
Jooksureeglid neile, kes soovivad kaalust alla võtta
Jooksma peab hakkama järk-järgult, iga kord lisades natuke aega. Nii et harjute oma keha järk-järgult kasuliku tegevusega, kahjustamata seda. Kui teil on nõrk füüsiline vorm, ei tohiks esimeste jooksude ajal ületada 15-minutist ajapiirangut, kuid mõne nädala pärast peaksite kindlasti jooksma vähemalt pool tundi, muidu ei saa te lahti nendest lisakilodest.
Vastupidavamad inimesed ja suurepärases füüsilises vormis olijad peaksid jooksma umbes 40–45 minutit. Teadlased on juba ammu tõestanud tõsiasja, et rasv hakkab põlema alles pärast 30 minutit intensiivset sörkimist.
Jooksmisel kuulake kindlasti oma tundeid - kui teil on halb enesetunne, on parem asendada sörkimine kiire kõndimisega.
Jooksmise ajal kaalu langetamiseks on ka treeningu intensiivsuse vaheldumine väga oluline. Võite näiteks joosta 10 minutit aeglases tempos ja seejärel kiirendada nii palju kui võimalik 5 minutit. Seetõttu on lisakilodega võitlejatel kõige parem joosta pigem künklikul maastikul kui tasasel teel.
Arvatakse, et kaalukaotuse jaoks on õigem sörkida hommikul - siis põletab keha kaloreid palju kiiremini. Parim aeg selleks on kella 6–8. Sellegipoolest on iga organism individuaalne, seega peaksite oma heaolu põhjal ise määrama sörkjooksu aja.
Samuti on väga oluline joosta vähemalt 4 korda nädalas, vastasel juhul pole treeningu mõju figuurile nii märgatav. Igapäevane sörkimine sobib rohkem neile, kes lisaks kaalukaotusele soovivad tugevdada ka immuunsust.
Igapäevaselt joostes on väga oluline järgida ülaltoodud reegleid, vastasel juhul harjub keha stressiga ja rasvapõletus on palju aeglasem.
Täiendavad meetmed kehakaalu langetamiseks
Jooksmine on tervisele ja vormile kahtlemata kasulik. Kuid nende liigsete kilode kiireks kaotamiseks on oluline järgida tervisliku toitumise reegleid. Alustuseks peaksite loobuma kiirtoidust, gaseeritud jookidest ja jahutoodetest. Kasulik on süüa ka väikeste portsjonite kaupa, kuid vähemalt 4 korda päevas.
Pärast jooksmist ei tohiks kohe kohe külmkapi juurde tormata ja puhta südametunnistusega šokolaadi süüa - tarbides rohkem kaloreid, kui joostes põletasite, ei jõuta niipea teie hellitatud eesmärgini. Parim on oodata tund või vähemalt 30 minutit ja seejärel rahuldada ärganud nälg köögiviljasalati, keedetud liha või kalaga.
