Kindlasti unistavad paljud, et neil on ilus ja sale keha, lame kõht ja herilase vöökoht. Mõni kurnab end dieediga, teiste jaoks on jõusaal muutunud teiseks koduks ja mõni paljastab oma keha isegi radikaalsematele meetoditele - kirurgilisele sekkumisele. Soovitud efekti saate saavutada tavalise rõnga abil.
Rõngaste tüübid
Rõngaid on mitut tüüpi. Tavaline võimlemisrõngas on kerge aparaat, mis on valmistatud kergest metallist või plastikust. See on kerge ja soovitatav kasutamiseks lastele ja täiskasvanutele. Kasulik inimestele, kes alles alustavad rõngaga harjutusi. Kaalutud rõnga kaal on 500 grammi kuni 2 kilogrammi. Soovitatav inimestele, kes võitlevad aktiivselt lisakilodega. Sellist kest müüakse spordipoodides, see maksab rohkem kui plastist.
Kui te ei soovi kaalutud rõngale raha kulutada, võite plastikust või alumiiniumist kestasse panna liiva või mingit teravilja.
Järgmine rõngastüüp on massaaž, selle siseküljel on massaažielemendid (pallid või iminapad). Kokkupandav rõngas on transportimiseks ja ladustamiseks väga mugav, seda saab kokku panna kaheks või neljaks. On isegi rõngas, mis loeb kaloreid. See on varustatud loenduriga, mis registreerib ajaintervalli ja pöörete arvu. Selle põhjal kuvatakse põletatud kalorite arv.
Rõngastreeningu eelised
Rõngaga treenimine ei tekita ebamugavust, samal ajal kui võitlete liigse kehakaaluga. Rõnga pöörlemine aitab lõõgastuda, hajutada tähelepanu, tuua kasu kogu kehale ja saada erksust. Efekti saavutamiseks piisab mürsu keeramisest iga päev vähemalt kakskümmend minutit. Lülitage meeldiv muusika sisse või ühendage keerutused oma lemmiktelesaate või -filmi vaatamisega.
Rõngas mõjub probleemsetele aladele, tugevdab kõhulihaseid, muutes kõhu lamedaks, ühtlaseks ja elastseks. Lisaks sellele mõjutavad sellised harjutused nahka soodsalt ja parandavad selle seisundit ning välimus paraneb. Hoopharjutused on kasulikud siseorganite töö normaliseerimiseks. Rõnga pööramine on soovitatav naistele, kellel on probleeme reproduktiivsüsteemiga (emaka prolaps). Näidatakse harjutusi soolestiku funktsioneerimise normaliseerimiseks, kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks, hingamisteede organiteks. Rõngas tugevdab selgroogu ja toniseerib selle ümber lihaseid.
Esimeste tundide jaoks peate eraldama mitte rohkem kui seitse minutit, peaksite järk-järgult suurendama intervalli kahekümne minutini päevas.
Kuidas rõngast õigesti pöörata?
Lähteasend on järgmine: tõuse püsti, selg peaks olema sirge. Pange oma jalad õlgade laiusesse, kinnitage käed pea taha või laotage laiali. Pöörlemisliigutusi tuleks teha rahulikult, rütmiliselt ja aeglaselt. Tõmmetena liikudes võite selgroole kahjustada. Enne treeningu alustamist korrigeerige dieeti, tehke pöördeid tühja kõhuga. Pärast treeningu lõpetamist ärge sööge kaks tundi.
Märge
Õhuke vöökoha saamiseks ärge üle pingutage. Kaalutud rõngast ei tohiks keerata kauem kui kakskümmend minutit. Naistel menstruaaltsükli ajal ja eakatel on ebasoovitav kasutada massaaži, kaalutud või sportlikku hula-hoopi. Enne rõnga pööramise alustamist peate konsulteerima selja- ja kõhuhaigustega inimeste arstiga, kes on hiljuti naised sünnitanud.
