Valgud on looduslikku päritolu pulberkontsentraat. Nende peamine koostisosa on kvaliteetne valk, mis on vajalik lihaste kasvu ja taastumise jaoks. Selle toidulisandi kasutamise kohta on palju negatiivseid ülevaateid. Valkude õige kasutamine toob aga kehale ainult kasu.
Millised valgud on olemas
Tervislik eluviis on tänapäeval väga populaarne. Paljud inimesed veedavad oma vaba aega üha enam mitte diivanil, vaid jõusaalides. See aitab keha vormida, figuuri parandada ja lihaseid tugevdada.
Tänapäeval pööratakse üha rohkem tähelepanu spetsiaalsetele toidulisanditele, mis aitavad kehal stressiga toime tulla. Üks neist on valgud. Varem olid need saadaval peamiselt profisportlastele. Nüüd pööravad neile tähelepanu ka tavainimesed.
Valgud eraldatakse sõltuvalt esialgse tooraine tüübist. On kaseiini, vadakut, muna, soja ja kompleksseid toidulisandeid. Igaüks neist sisaldab mitte ainult teatud kogust valke, vaid ka asendamatute aminohapete kompleksi. Just need muudavad valgu kasulikuks.
Valgu kasulikkus tüübi järgi
Vadakuvalk saadakse vadakust, mis jääb järele pärast juustu või kohupiima tootmist. See tüüp on sportlastele väga kasulik, sest keha kiiresti imendub. Lisandit on ka lihtne kasutada: seda saab kasutada enne või pärast treeningut.
Vadakuvalgus on ka BCAA aminohappeid. Need on vajalikud neile, kes soovivad kiiresti ja vigastusteta kaalus juurde võtta. Aminohapped takistavad lihaste lagunemist ja aitavad teil pärast treeningut kiiremini taastuda. Vale või tarbetult pika kasutamise korral võib vadakuvalk põhjustada gaase ja puhitus.
Sojavalk on üks populaarsemaid valgu liike. See on väga mitmekülgne ja sobib peaaegu kõigile, ka taimetoitlastele. Sojavalgu eelised peituvad kolesteroolitaseme alandamises. Kuid seda toidulisandit on raske omastada, põhjustades sageli puhitus.
Kaseiinvalk saadakse piimast. Toidulisand imendub üsna aeglaselt, seetõttu on soovitatav seda võtta õhtul, enne magamaminekut või treeningutest vabal päeval. Kaseiinist saadud valk taastab järk-järgult lihaste struktuuri, hoides ära vigastused ja mikropisarad. Seda tüüpi lisaaineid kasutades on soovitatav valmistada lihastele kasulikke magustoite: pannkooke, küpsiseid, pajaroogasid.
Munavalk on kõigi teiste tüüpide hulgas "eliit". See toidulisand on väga haruldane ja seda kasutatakse peamiselt suurtel spordialadel. Munavalgu eelised on selle väga kiire võime lihaseid pärast liigset kasutamist parandada. Toote keskmine imemiskiirus on umbes viis tundi.
Kompleksne valk, nagu nimigi ütleb, ühendab iga liigi valgud. Lisand sobib ideaalselt inimestele, kelle eesmärk on liigse ja nahaaluse rasva põletamine. Kompleksvalgu eelised seisnevad selle võimes lihaseid "kaitsta" ja pikka aega täiskõhutunnet säilitada.
