Aminohapped on valgu ehituskivid ja valk on lihaskoe ehituskivi. Osa neist saab keha toota, osa saab tulla ainult väljastpoolt.
Juhised
Samm 1
Aminohappeid võtavad sportlased tavaliselt spordilisandina eraldi. See aitab kiirendada lihaste kasvu ja taastumist pärast treeningut ning suurendada vastupidavust.
2. samm
Kokku on inimkehas 20 aminohapet, neist 9 ei teki selles. Hargnenud ahelaga BCAA aminohapped on sportlaste jaoks võtmetähtsusega. Nende hulka kuuluvad isoleutsiin, leutsiin ja valiin.
3. samm
BCAA rühma aminohapped kaitsevad lihaseid hävitamise eest ja aitavad vähendada rasvkoe protsenti kehas. Isoleutsiin aktiveerib lihaskasvu, kui see on puudulik, hakkab lihaskoe lagunema.
4. samm
Isoleutsiin mängib olulist rolli lihastes glükogeenist energia saamise protsessis, seetõttu avaldub selle defitsiit hüpoglükeemiaga. Inimene tunneb letargiat, unisust, vähenenud söögiisu.
5. samm
Leutsiin aitab tugevdada immuunsust, alandab veresuhkru taset. Soodustab haavade kiiret paranemist, hoiab ära ülekoormuse.
6. samm
Valiinil on positiivne mõju närvisüsteemi seisundile, see kaitseb närvirakkude müeliini ümbrist. See on lihasrakkude energiaallikas, nagu ülejäänud BCAA aminohapped. Vähendab keha tundlikkust valu ja temperatuuri suhtes, hoiab ära serotoniini taseme languse.
7. samm
Muude oluliste aminohapete hulka kuuluvad lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, arginiin. Lüsiin osaleb lihaste kasvus ja soodustab karnitiini aktiivset sünteesi. Karnitiin on aine, mis käivitab rasvade põletamise protsessi.
8. samm
Lüsiin osaleb kollageeni tootmises, parandab kaltsiumi imendumist. Kõik see aitab tugevdada luu- ja lihaskonda.
9. samm
Metioniin takistab rasva ladestumist maksas, soodustab kiiret taastumist. See osaleb raskmetallide eemaldamisel kehast, kaitseb neere.
10. samm
Fenüülalaniin kiirendab valkude tootmist, kontrollib ainevahetuse kiirust. Keha kasutab seda paljude oluliste hormoonide tootmiseks ja ka söögiisu pärssimiseks.
11. samm
Treoniin toetab immuunsüsteemi toimimist õigel tasemel; ilma selle aminohappeta on keha vastuvõtlik ületöötamisele. See on oluline ainevahetuse ja seedeprotsesside jaoks, aitab kõrvaldada valgusünteesi kõrvalprodukte.
12. samm
Samuti aitab arginiin taastada keha ja aitab vähendada vere kolesteroolitaset.
