Paindlikkus on inimkeha võime sooritada motoorseid toiminguid suure liikumisvõimega. Inimkeha paindlikkus muutub vanusega. 6–11-aastastel lastel suureneb paindlikkus - see on tingitud noore organismi arengust. Kuid selles vanuses poistel on tüdrukutega võrreldes vähem paindlikkust. Kuid arvestades paindlikkuse sihipärast arendamist selles vanuses ja süstemaatilist koolitust, võib poiste paindlikkust suurendada ka 12-15-aastaselt. Pealegi jääb nendel aastatel saavutatud tulemus üsna pikaks ajaks.
Juhised
Samm 1
Enne paindlikkustundide alustamist peate keha soojendama. See saavutatakse lihtsate harjutuste, soojendusega. Mida kõrgem on toatemperatuur, seda kiiremini keha soojeneb.
2. samm
Me hakkame lihaseid tõmbama. Teeme kiikuvaid liigutusi, käsi, jalgu, painutame alaselga. Järsud liigutused paindlikkuse arengu algfaasis on vastunäidustatud, kuna keha harjumusest alates võib ebaõnnestuda.
3. samm
Suurendame lihaste koormust järk-järgult, alates treeningust kuni treeninguni. Te ei tohiks iga päev sama teha, keha peab oma kuju taastama. Optimaalsed treenimisvõimalused: esmaspäev, kolmapäev, reede.
4. samm
Arendame käsi: kinnitame need rindkere ette, sõrmi lahti harutamata - käed ette, vasakule, paremale. Samal ajal pöörame peopesad ettepoole. Järgmisena paneme käed tooli seljatoele, seisame 90-kraadise nurga all ja painutame edasi-tagasi, pingutades käed sel hetkel nii palju kui võimalik.
5. samm
Me arendame torso: jalad õlgade laiuses, painutage aeglaselt ja puudutage paremat kanna, seejärel vasakut. Keerame peopesad ümber säärte ja hakkame kõikuma ilma käsi lahti laskmata. Püüame peaga jalgu katsuda. Kiigutame ajakirjandust.
6. samm
Arenevad jalad: üks naga maas, võtame teise oma kätesse ja surume selle rinnale, korrake mitu korda. Algajad saavad harjutust teha selili lamades. Korda harjutust mõlema jalaga. Pöörake oma jalg ette, taha, nõlvadega vasakult paremale. Jalg peaks olema lõdvestunud.
