Paindlikkus on liigeste liikumisulatus. Iga liigese puhul võib see olla erinev. Süstemaatiline treenimine võib aidata teie liigestel maksimaalset paindlikkust arendada. Selleks on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mida nimetatakse venitamiseks. Kuna paindlikkus sõltub lihaskiudude elastsusest, mis temperatuuri tõustes suureneb, tehakse paindlikkuse arendamiseks harjutusi alles pärast lihaste soojendamist.
Juhised
Samm 1
Enne paindlikkusharjutuste alustamist tehke õla- ja puusaliigestes painde, kükituste ning käte ja jalgade pöörlemisega harjutusi. Suurendage oma liikumisulatust ja ulatust järk-järgult. Pärast seda võite alustada harjutusi paindlikkuse arendamiseks.
2. samm
Käte ja õlgade paindlikkus. 1. Pange oma käed rinna ette, seejärel sirutage käed ettepoole, paremale ja vasakule. 2. Asetage käed tooli seljatoele, tehke mitu ettepoole painutamist. Sooritage vetruv kiik nii, et käed ulatuvad nii kaugele kui võimalik. 3. Pange oma käed lukku selja taha, sirutage küünarnukid, võtke õlad tagasi ja tõstke käed üles. 4. Tõstke vasak käsi üles, painutage küünarnukist ja asetage peopesa selga. Parema käega suruge vasaku käe küünarnukk, tõmmates seda alla. Vaheta omanikku.
3. samm
Jalgade paindlikkus. 1. Seisa sirgelt. Kummarduge aeglaselt, puudutades kätega põrandat ja proovides sellele peopesad asetada. Ärge painutage oma jalgu. 2. Ühel jalal seistes painutage teine ja tõmmake see rinnale. Vaheta jalad. 3. Ühel jalal seistes võtke sama käega teise jala jalg ja sirutage see aeglaselt küljele. 4. Istu põrandal, siruta jalad nii kaugele kui võimalik, tee aeglased ettepoole painutused, lamades rinnaga põrandal. 5. Lunge. Asetage peopesad põrandale mõlemal pool jalga. Peopesad põrandalt tõstmata sirutage jalg.
4. samm
Torso paindlikkus. 1. Seisa jalad lahus, kummardu parema jala juurde, puudutades kätega kannaosa, vaheta jalgu. 2. Kaldu ettepoole, haarake kätega oma sääred, tehke mitu vetruvat paindumist, aidates ennast kätega ja proovides oma otsaesisega jalgu puudutada. 3. Istuge kannul, tõstke käed üles, toetuge tagasi ja lamage põrandal. 4. Pange põlvili, levitage need võimalikult laiali, pange sääred üksteisega paralleelselt, painutage ettepoole, toetudes käsivartele.
