Paralleelsed latiharjutused on lihtne ja tõestatud viis mitmesuguste lihasrühmade treenimiseks. See kest on saadaval enamikus spordisaalides. Õige kasutamise korral võimaldavad paralleelsed vardad lihaseid üles ehitada mitte halvemini kui jõumasinatel.
Juhised
Samm 1
Paralleelsete tulpade abil tehtavad harjutused on suunatud mitmesuguste lihasrühmade arendamisele. Selle aparaadi klassid aitavad kaasa rindkere, selja, õlavöötme lihaste moodustumisele. Vardad võimaldavad käte ja kõhu lihaseid täiuslikult üles pumbata. Sellisel juhul langeb põhikoormus ikkagi deltalihastele ja triitsepsile. Teatud tüüpi harjutused toimivad hästi latissimus dorsi ja rindkere alumise osa korral.
2. samm
Kauni käereljeefi loomise hädavajalik tingimus on hästi arenenud triitseps. Algajad sportlased unustavad selle sageli, keskendudes biitsepsi treeningutele, mis ei aita kaasa harmooniliselt kokku pandud kuju ülesehitamisele. Dipid töötavad tõhusalt triitsepsil, aidates selles käteosas üles ehitada võimsaid lihaseid.
3. samm
Iga sportlase eriline uhkus on hästi arenenud deltalihased. Kuid neid on tugevussimulaatoritel üsna keeruline moodustada. Ja siin tulevad baarid appi. Olles korjanud nende lihaste jaoks harjutuste komplekti, saate mõne kuuga kiidelda laiade õlgadega. Olles omandanud harjutused ebaühtlastel vardadel, on sportlasel tavaliselt lihtsam liikuda deltalihaste treenimisele varda ja hantlite abil.
4. samm
Üks parimatest harjutustest alakõhu kujundamiseks on dipid. Sellisel juhul on soovitatav võtta alakeha tagasi ja langetada lõug alla, surudes selle rinnale. Varraste vahelise kauguse muutmisega saate järjepidevalt välja töötada erinevaid rinnalihaste kimpusid.
5. samm
Kõhupressi välja töötamiseks pakuvad palju võimalusi ebaühtlased latid. Sirgete jalgade tõstmine ja hoidmine ebaühtlastel vardadel tugiasendis on vaid üks kõhulihaste arendamise harjutustest. Sportlasi kasutatakse laialdaselt ka põlvedest painutatud jalgade tõstmiseks, samuti jalgade tõstmiseks üle ebaühtlaste latide külgedele.
6. samm
Hästi läbimõeldud paralleelvarda treeningprogramm võib asendada jõuharjutused vabade raskustega, näiteks kallutuspressi, hantliharjutuste ja pingil vajutamisega. Harjutuskomplektide sooritamiseks ebaühtlastel latidel pole vaja kallist varustust, sest seda mürsku võib sageli leida kõige tavalisemast õuealast spordiväljakust. Tundide ajal on peamine üles näidata soovi, pühendumust ja visadust.
