Meie riigi sünnitusmajades kehtib reegel: teisel päeval pärast sünnitust hakkavad naised võimlema. Kas on liiga vara? Ei, on viimane aeg, sest võimlemine on võimas vahend paljude sünnitusjärgsete komplikatsioonide ennetamiseks.
Juhised
Samm 1
Harjutuse mõjul emaka lihastoonus suureneb ja sellest paraneb sünnitusjärgsete heitmete väljavool. Ja see on väga oluline, kuna nende stagnatsioon võib aidata kaasa emaka limaskesta põletiku, endometriidi tekkele. Liikumine mõjutab soodsalt soole ja põie funktsioone. Harjutus tõmbab kiiresti kokku ja tugevdab raseduse ja sünnituse ajal venitatud kõhu- ja kõhukelme lihaseid, mis aitab vältida tupe ja emaka võimalikku prolapsi või isegi prolapsi.
2. samm
Süstemaatiline võimlemine tagab jõu ja töövõime kiire taastumise, kuna närvisüsteem tugevneb, uni, söögiisu ja meeleolu paranevad.
3. samm
Lõpuks on veel üks ja noore naise jaoks oluline argument võimlemise kasuks: see võimaldab säilitada saleda kuju ja paindlikkust. Alas, paljud kannatavad selle pärast, et kõht pärast sünnitust jääb suureks, lõtvaks, lohakaks. Selle vältimiseks on vaja aega raiskamata alustada kõhu eesmise seina tugevdamist.
4. samm
Mõni naine paneb oma lootused tõsiasjale, et side aitab kõhtu "üles korjata". Ja asjata! Sünnitusjärgne side on loomulikult vajalik, kuid see toetab ainult kõhtu, hoides ära selle vajumise. Selle saavutamiseks jõuavad lihased järk-järgult sellisesse seisundisse, nagu nad olid enne rasedust, aitab ainult süstemaatiline treening.
5. samm
Võimlemine on vastunäidustatud näiteks neile, kes põevad südamehaigusi, kopse, neere ja kellel on sünnituse ajal või pärast seda tõsiseid tüsistusi. Ja kui sünnitusmajas ei määratud teile võimlemist, pidage enne sünnituse jätkamist pärast väljakirjutamist kindlasti nõu sünnituseelse kliiniku või linnaosa kliiniku arstiga. Kui teile seda soovitatakse, tehke seda iga päev, samal ajal. Parimat hommikul enne hommikusööki või poolteist kuni kaks tundi pärast seda. Tunni kestus on vähemalt 15 minutit. Kõige sobivam spordiülikond.
6. samm
Enne treeningu alustamist ventileerige tuba korralikult ja tühjendage põis. Sooritage harjutusi järjekorras, milles neid siin esitatakse: kõigepealt lihtsad, siis järjest raskemad ja lõpuks jälle lihtsad.
Mõned naised usuvad, et pärast sünnitust on vaja treenida ainult kõhu jaoks. See ei ole tõsi. Harjutusi on vaja kogu keha lihaste, sealhulgas kõhulihaste tugevdamiseks.
7. samm
Harjutusi tehke ilma stressita, need ei tohiks põhjustada väsimust. Hinga ühtlaselt, rahulikult, rütmiliselt. Lõpeta oma seanss veedušši või pühkimisega. Veetemperatuur on algul 35-37 kraadi ja kui keha harjub, saab seda järk-järgult vähendada.
8. samm
Jälgige oma heaolu. Kui on tunda nõrkust, nõrkust, letargiat, valu, unehäireid, on põhjust arvata, et füüsiline koormus on liigne. Sellisel juhul tuleb seda vähendada ja tingimata on vaja pöörduda arsti poole.
