Mis on Tabata intervallimeetod? Selle tehnika töötas välja Jaapanist pärit sporditreener Izumi Tabata - ta määras kindlaks, milline treeningu intensiivsus ja kestus annavad rasva põletamisel parimaid tulemusi. Lisaks on tehnika oluline punkt lihaste tugevdamine ja vastupidavuse suurendamine.
Mis on meetodi olemus
Tabata tehnika olemus on teha 8 lähenemist 4 minutiga kindla mustri järgi: intensiivne töö 20 sekundit ja seejärel 10 sekundit puhkust. Arvatakse, et seda meetodit saab kasutada mis tahes liiki füüsilise tegevuse puhul: jooksmine, ujumine, mitmesugused harjutused simulaatoritel, samuti tavalised harjutused, mida saab kodus teha (plank, kükitamine, "mägironija", hüppenöör, kopsud keerates).
Kuidas trenni tehakse
Niisiis, 20 sekundit teete mis tahes harjutust maksimaalse intensiivsusega, seejärel puhake 10 sekundit. Siis jälle sooritad harjutust 20 sekundit - juba uus. On vaja teha 8 lähenemist 10-sekundiliste pausidega - see on täistsükkel, mis kestab täpselt 4 minutit. Seejärel saate teha 1 minutilise pausi ja liikuda edasi tsükli kordamise juurde. Lähenemisi võib olla 4 kuni 8, sõltuvalt teie füüsilistest võimalustest (8 lähenemist on 40-minutiline treening). Ärge unustage keha ettevalmistamiseks alguses soojenemist ja treeningu lõpus ei ole venitamine üleliigne.
Tabata tehnika eelised
- Oskus tõhusalt treenida kodust lahkumata.
- Põletatud kalorite arv suureneb järgmise päeva jooksul.
- Hapniku tarbimine suureneb ja ainevahetus kiireneb.
- 4-minutiline Tabata treening on efektiivsem kui tunnine keskmise intensiivsusega treening.
Tabata tehnika miinused
- See meetod on vastunäidustatud tõsiste südame- ja kopsuhaigustega inimestele.
- Tabata meetod sobib ainult üsna hea füüsilise vormiga inimestele.
- Vajadus treeningu ajal pulssi jälgida. Näiteks soovitatakse algajatel 120 BPM künnist mitte ületada.
- Vajadus pidevalt aega jälgida.
