Fitball on populaarne treeningvarustus, mida saab treeningu ajal kasutada palju suurema hulga lihaste kasutamiseks. Selle põhjuseks on palli ebastabiilsus.
See on vajalik
- - fitball;
- - mugavad riided ja jalatsid treenimiseks.
Juhised
Samm 1
Kui teie probleempiirkond on vöökoht, siis sobivad fitballiga harjutused hästi. Tehke neid 3 korda nädalas 25–30 minutit ja kahe kuni kolme nädala pärast on esimesed tulemused märgatavad. Ja ärge unustage õiget tasakaalustatud toitumist.
2. samm
Palliliug
Heitke fitballil, asetage käed põrandale. Kui peopesad on põrandal, võtke asend nii, et puusad toetuksid pallile. Pingutage kõhulihaseid ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Seejärel korrake harjutust uuesti.
3. samm
Palli andmine pikali
Lama selili. Võtke pall mõlemasse kätte ja sirutage need üle pea. Tõstke jalad põrandalt maha ja hoidke neid riputatud. Tehke samaaegselt käte ja jalgade suunas liigutades kõhulihaseid. Nimmepiirkond surutakse põrandale. Fitballi võib vaheldumisi käest jalga anda ja vastupidi. Hoidke käed ja jalad raskuse lähteasendis. Korda 12-15 korda 2-3 seerias.
4. samm
Pallilaud
Põlvake palli ette, toetage käsivarred pallile. Nüüd sirutage oma jalad ja tõstke põlved, toetades sokkidega põrandale. Teie keha peaks moodustama sirge joone. Hoidke planki 15 sekundit, viige teostamise aeg järk-järgult 30 sekundini. Naaske algasendisse. Korda veel üks kord.
5. samm
Pall krõbistab
Istuge fitballil, asetage jalad kindlalt õlgade laiusele. Rulli fitballi alla, kuni alaselg surutakse vastu selle pinda. Asetage käed pea taha, toetuge tagasi. Välja hingates tõsta keha, kõhulihaseid pingutades, sissehingamise ajal tagasi algasendisse. Korda 12-15 korda 2-3 seerias.
