Enne rannahooaja algust asuvad peaaegu kõik oma kõhu võimalikult tasaseks tegema. Pole midagi lihtsamat: piisab, kui eraldada iga päev 8 minutit aega ja sooritada lihtne harjutuste komplekt, samuti hakata sööma "tervislikku" toitu. Kuidas ajakirjandust üles pumbata?
Juhised
Samm 1
Kõigepealt sel päeval, kui otsustate kõhule võimlemist teha, loobuge jahust ja magusatest roogadest. Nende söömine enne või pärast treenimist ei anna tulemusi. Loobu ka rasvast toidust, söö võimalikult palju köögivilju ja puuvilju. Harjutus tühja kõhuga.
2. samm
Alustage otse harjutuste komplektist. Selle kompleksi iga harjutus on mõeldud 1 minutiks. Harjutusi on kokku kaheksa. Neid sooritatakse üsna kiires tempos: minutiga peate tegema 30–50 kõhulihaste kokkutõmmet (sõltuvalt kõhulihaste ettevalmistusastmest).
3. samm
Kõige tavalisem ja lihtsam harjutus on järgmine: lamage selili painutatud põlvedega. Asetage käed pea taha. Tõstke selga kergelt põrandalt, tõmmake keha põlvedeni ja tagasi põrandale. Teiseks harjutuseks jää samasse algasendisse. Kuid torso tõstmisel proovige küünarnukiga puudutada vastassuunalist põlve (parem küünarnukk - vasak põlv ja vastupidi).
4. samm
Selili lamades tõstke jalad kergelt painutatud põlvedega üles. Käed surutakse rinnale. Rebige tagakülje abaluu piirkond põrandalt, püüdes oma kätega pahkluudeni jõuda. Samast lähtepositsioonist lähtuvalt muutke veidi hukkamistaktikat. Nüüd tooge põlved rinnuni.
5. samm
Pöörake seljast veidi ühele küljele (valetage pooleks pööratult), painutades jalad, põlved kokku. Harjutus sarnaneb esimesega, kuid seda tehakse teises asendis. Kaldus kõhulihased hakkavad nüüd tööle. Keha pöörates puudutage põlvi painutatud küünarnukiga. Tehke sama ka teisel küljel.
6. samm
Heitke jälle selili, painutage põlvi ja sirutage jalad laiali. Pange oma käed luku sisse ja suruge oma rinnale. Torsot tõstes siruta käed põlvede vahel ettepoole. Ja naaske algasendisse.
7. samm
Tehke asendist "lamades selili, välja sirutatud" "küünal" ja tagasi algasendisse. Sellisel juhul ei ole vaja sirgeid jalgu üles sirutada, võite hoida oma põlvi kergelt painutatud.
8. samm
Kompleksi lõpus korrake esimest harjutust.
