Pumbatud torso ja nõrkade jalgade tasakaalustamatus reedab koheselt kogenematu kulturisti. Muidugi näevad õlad, käed ja rind nii suurejoonelise väljanägemisega nii T-särgis kui ka kitsas kaeluses. Ja jalad … Noh, neid saab katta kottis teksadega, eriti kuna selline mudel on nüüd moes. Kuid pidulik juurdepääs rannale tuleb edasi lükata, et see ei põhjustaks teiste naeru. Õnneks on reielihased teie keha kõige kergemini treenitavad lihased.
See on vajalik
- - kang;
- - kõrge valgusisaldusega dieet.
Juhised
Samm 1
Tule põrandal oleva varda lähedale. Istuge põlvedega riba puudutades. Haarake vardast laia haardega, kaarige alaselg, laiendage õlaribasid ja sirutage käed. Ühe võimsa liigutusega sirgendage jalad ja keha ning kehitage õlgu. Latt peaks liikuma väga keha lähedal. Kui mürsk tõuseb inertsiga rinna tasemele, istuge lati alla, viige küünarnukid ettepoole ja asetage kang õrnalt õlgadele. Langetage kang põrandale ja korrake seda.
2. samm
Asetage kang eesmistele deltalihastele. Seisa sirgelt, jalad õlgadest veidi laiemad. Hoidke latti sirge haardega, mis on õlgadest veidi laiem. Kui see on teile mugavam, võite haarata risthaardega. Vaagna tagasi liigutamisel painutage põlvi ja laske end sügavasse kükki, nii et puusaliigesed langeksid põlvedest allapoole. Naaske riiulile ja korrake seda.
3. samm
Asetage kang selili. Pange oma jalad puusa laiusele, painutage neid põlvedest veidi ja sirutage sirgeks. Mõlema jala painutamisel tehke lai samm tagasi, kuid kandke oma raskus peamiselt ees olevale jalale. Naaske algasendisse, korrake teist jalga. Tehke igale jalale õige arv komplekte.
4. samm
Haarake vardast laia haardega ja lükake varda üle pea. Sirutage küünarnukid täielikult välja ja kinnitage mürsk otse üle pea. Püüdke mitte käsi ette painutada ja laskuda sügavasse kükki. Naaske riiulile ja korrake seda.
5. samm
Langetage kang põrandale, asetage oma sääred baari lähedale ja kükitage alla, painutades alaselja veidi. Võtke riba sirge haardega, mis on õlgadest veidi laiem. Lükake jalgadega maha ja tõstke latt põrandalt üles. Kui riba on põlvedega peaaegu samal tasemel, hakake keha pikendama ja täielikult sirutama. Ilma ribaga kontakti kaotamata naaske kükitamise juurde ja korrake seda.
6. samm
Töö raskest kuni keskmise kaaluni. Reie lihased koosnevad peamiselt kiiretest lihaskiududest ja sobivad kõige paremini kõrge intensiivsusega lühikeste koormuste jaoks. Parem on teha kolm kuni viis kordust maksimaalse kaaluga, mida saate endale lubada, kui pool tundi kergelt kükitada.
7. samm
Suurendage dieedis lahja valku. Teie lihased vajavad kasvuks valku. Tarbige kohe pärast treeningut kergesti seeditavaid valke. Neid kasutatakse teie tugevate lihaste ehitamiseks. Ideaalne on portsjon jäätist või klaas looduslikku jogurtit.
