Kõhulihased on raskesti arenevad lihased. Jagatud ülemisteks, keskmisteks ja alumisteks osadeks. Iga rühma arendamiseks on olemas tõhusad harjutused. Ristil, põrandal, seinakangidel. Absurdsete kuubikute tegemine on iga mehe unistus. Selle saavutamiseks peate rakendama soovi, kannatlikkust ja jõudu.
Füüsilised harjutused keha arendamiseks pärinevad Vana-Kreekast. Kandideeriti kõik klassid. Võitluse, jõu, kiiruse, vastupidavuse jaoks. Ainult ilu nimel loodud treening loodi eelmise sajandi keskpaigas kulturismi või fitnessi nime all. Kehakultuse looja Schwarzeneggeri õpetaja Joe Weider suutis valida parima ja süstematiseerida.
Üldine ettevalmistus
Absurdkuubikuid on võimatu reljeefseks muuta ilma põhikomponentide - lihasteta. On vaja luua nende alus, lihasmass. Tõhustatud toitumine ja piimasegu aitab teil seda saada. Suurendage sel teel üldist lihastoonust. Kehakaalu harjutused. Push-up käed põrandalt, pull-upid horisontaalsel ribal, kükid. Kuu ajaga muutub keha tugevamaks. Tunnete end soovitud tulemuse saavutamisel kindlalt.
Pressi arendamine
Tund koosneb seeriatest. Harjutuse sooritamine, 1 min. puhata, 10-15 kordust - seeria. Puhka seeriate vahel 5-7 minutit. Hea tulemuse saavutamiseks püüdke treeningu kohta läbida 6-8 seeriat. Parem alustada oma kaaluga:
- Lähteasend põrandal. Kõhul lamades. Seisa küünarnukkidel ja varvastel põrandaga paralleelselt. Hoidke seda asendit 1 min.
- Selili lamades. Käed mööda keha. Viska sirged jalad välja sirutatud jalgadega pea taha, ilma et tõstaksite käsi põrandalt 10–20 korda.
- Selili lamades. Käed kuklal. Jalad on põlvedest painutatud. Jalad on peatatud. Me sirutame oma pead põlvedeni, eelistatavalt enne 10-20 korda puudutamist.
- Istub põrandal. Jalad on põlvedest painutatud. Jalad on lukustatud diivani või tugitooli alla. Käed kuklal. Selg on sirge. Pange aeglaselt pikali ja tõuske, puudutades vaheldumisi paremat põlve vasaku küünarnukiga ja vastupidi. 10-20 korda.
Harjutused vahelduvad päevast päeva. Treeninguid viiakse läbi 2 korda päevas.
Ajakirjanduse võimuarendus. Üksikasjalik uuring
Pressi tugevuse arendamiseks on vaja võimlemisaparaate. Rist- või seinakangid sobivad. Valige hantlid, mis võimaldavad teil harjutusi täies mahus täita maksimaalse arvutusega. Eelistatav on trükkimine. Nende kaalu suurendamiseks vastupidavuse ja tugevuse suurendamisega.
Ülemised kuubikud
Nende treenimiseks sooritage harjutus pingil istudes. Jalad on fikseeritud. Hantlitega käed surutakse rinnale. Kallutage tagasi võimalikult madalale ja tõuske üles, püüdes selga sirgena hoida. 6-8 kordust
Keskmine täring
Nende arendamiseks teostame keerutusi. Lähteasend lamab selili. Jalad on painutatud. Jalad on fikseeritud. Hantlid surutakse kaela. Tõuseme ja langeme, puudutades vaheldumisi parema küünarnukiga vasakut põlve ja vastupidi. 6-8 kordust.
Alumised kuubikud
Me riputame horisontaalsele ribale. Tõstke sirged jalad üles, kuni puudutate põiktala. Esialgu saate oma põlvi kõverdada, et hõlbustada esinemist. 6-8 kordust.
Pea kinni oma dieedist ja treeninguplaanist. Poole aasta pärast töötatakse teie kõhulihased välja ja töötatakse üksikasjalikult välja.
