Kõhupiirkond on paljude inimeste jaoks probleemne piirkond maailmas, sest just temal pole kondikorsetti ja lihastel pole lihtsalt millestki kinni hoida. Ajakirjandust on võimalik pumpada ainult tavaliste treeningutega ja selleks piisab kümnest minutist päevas.
Juhised
Samm 1
Heitke põrandale, painutage põlvi ja toetage neid põrandale. Asetage käed pea taha. Kõhulihaste kokkutõmbumisel tõmmake südamikku välja hingates. Sellisel juhul peaks selg olema ümardatud, lõug ei tohi rinnale suruda. Tehke kolmkümmend kuni nelikümmend kordust.
2. samm
Samast algasendist tõstke keha, puudutades küünarnukit vastassuunalise põlveni. Iga tõstega vahetage küünarnukk ja põlv teiste vastu, korrake harjutust kakskümmend korda mõlemal küljel.
3. samm
Lähteasendit muutmata aja oma jalad kergelt laiali (nii et nende vahele jääks vähemalt kolmkümmend sentimeetrit). Asetage peopesad üksteise peale ja sirutage välja sirutatud käed ettepoole, viies need nii kaugele kui võimalik vaagnani. Seda tehes ärge laske end tagasi tulles põrandale. Korrake nelikümmend korda.
4. samm
Lama selili, tõsta jalad üles ja painuta põlvi. Asetage käed vaagna alla. Sellest asendist tõmmake põlvi vaagna tõstmise ajal rinna poole. See harjutus haarab teie alakõhulihaseid. Korrake vähemalt kakskümmend korda.
5. samm
Lamades selili, tõstke jalad (võite põlvedest veidi painutada), käed - vaagna alla. Lükake oma vaagen ülespoole, tõmmates kõhulihaseid kokku. Seda tehes proovige seda teha sujuvalt. Korda kakskümmend korda.
6. samm
Lamavas asendis painutage põlvi ja asetage mõlemad jalad paremale küljele. Asetage vasak käsi pea taha ja parem käsi kõhule. Tõmmake keha tõstes vasaku käe küünarnukk jalgade poole. Korrake viisteist korda ja vahetage pooli.
7. samm
Painutage põlvi, viige käed jalgadele. Välja hingates sirutage käed ja sirutage jalad sirgeks, puudutamata üht ega teist põrandat. Korda kakskümmend korda.
