Nende 4 lihtsa, kuid samas tõhusa harjutuse täitmine võtab ainult 15 minutit päevas. Mõne aja pärast saate koormust suurendada ja osaleda 20 ja seejärel 30 minutiga. Peamine on kompleksi regulaarselt teha ja tulemused pole kaua oodata.
Juhised
Samm 1
Reie välimise osa jaoks
Heitke külili, tõstke üks jalg põrandast 25 cm. Nüüd laske jalg alla ja siis tagasi algasendisse. Korda 8 korda. Seejärel tõstke jalg algasendist (kui jalg on üleval) veelgi kõrgemale - ka 8 korda. Korda 4 korda iga jala kohta.
2. samm
Reie siseküljele
Lama selili, tõsta jalad üles, tõmba sokid enda peale. Kõverda kergelt põlvi. Võtke üks jalg küljele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 15 korda. Tehke ka teise jala harjutust 15 korda. Nüüd tee harjutust kahe jalaga korraga. Korda 15 korda.
3. samm
Tuharate jaoks
Laske end põlvili, toetuge käsivartele. Võtke üks painutatud jalg üles, tõmmake varvas enda poole. Liigutage jala väikese amplituudiga üles ja alla. Korrake 15 korda, seejärel tehke teise jala jaoks harjutus. Korda 3 korda iga jala kohta.
4. samm
Venitamine
Istuge põlvedest kõverdatud jalgadega, jalad toetuvad alumise osaga üksteise vastu. Asetage küünarnukid põlvedele. Kallutage keha ettepoole. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
