Tavaliselt tekitab hämmeldust küsimus, kuidas paremaks saada ja helitugevust suurendada - lõppude lõpuks kuulevad kõik teie ümber ainult kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedid. Alakaalulisi pole aga tegelikult nii vähe.
Juhised
Samm 1
Ärge uskuge levinud müüti, et mida rohkem sööte, seda kiiremini paraneb, eriti kui toetute kookidele ja küpsetistele. Õhukestel inimestel on kiire ainevahetus, nii et suurel hulgal toidul pole lihtsalt aega seedida. Tegelikult peate sööma nii palju, kui keha nõuab, nii et atraktiivse ümaruse asemel ei tekiks maoprobleeme. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa korraga kolm korda päevas. Portsjonid peaksid olema nälja rahuldamiseks piisavad, kuid mitte suured.
2. samm
Õhukesed inimesed kurdavad sageli isupuudust, mistõttu piirdutakse ühe söögikorraga päevas. Söögiisu ergutamiseks on kasulik veerand tundi enne sööki juua klaas vett või mahla, süüa mõni vürtsikas või eksootiline suupiste.
3. samm
Inimestele, kes soovivad kaalus juurde võtta, võib soovitada valgu-süsivesikute dieeti, kus umbes nelikümmend viis protsenti eraldatakse süsivesikutele, kolmkümmend protsenti rasvale ja 25 protsenti valgule. Juhul, kui teile tundub, et tarbite vähem rasva, jooge keefirit või suure rasvasisaldusega piima.
4. samm
Kana liha võib soovitada lihaskoe ülesehitamiseks. Ärge unustage, et teie ülesanne ei ole rasva ladestumise tõttu kõhtu suurendada, vaid lihasmassi moodustumise tõttu kaalus juurde võtta. Hoolimata asjaolust, et maiustused on suurepärane süsivesikute tarnija, ei tohiks isegi õhukesed neid kuritarvitada, et mitte seedeprotsesse häirida.
5. samm
Ja muidugi tuleks erilist tähelepanu pöörata füüsilisele treeningule, mis ei tohiks olla kurnav. Teie jaoks on parim programm, mis aitab kaloreid kogu kehas ühtlaselt jaotada. See võib olla ujumine, jooga või isegi tavalised hommikused harjutused.
6. samm
Peate tegema alakõhulihaseid. Seda saab teha, tõstes vaagna lamavas asendist. Vaagen tuleb põrandalt lahti rebida. Puusad liiguvad rinna poole.
7. samm
Kaldus kõhulihased tuleks pumbata. Tehke keerutavaid liigutusi selili lamades. Sellise harjutuse sooritamisel tuleb kõigepealt üks abaluu põrandalt maha, vastavalt sellele liigub rindkere üks osa reide vastaspoolele. Tõstes ülakeha keerutamata, treenite ka oma kaldu. Külgmised torso painutused teevad.
8. samm
Ülemine kõht on päeva kolmas ülesanne. Selleks tõstke selili lamades ülakeha. Abaluud tõstetakse põrandalt maha, rinnakorv liigub puusade poole
