Nagu teate, on keerutamiseks üks tõhusamaid ja populaarsemaid kõhuharjutusi. Siin on siiski väike nipp - treeningu tootlikkuse suurendamiseks peate kasutama fitballi.
Fakt on see, et palli abil saate samaaegselt ajakirjandusega treenida talje ja alaselja lihaseid. See mitte ainult ei eemalda kõht, vaid parandab ka rühti.
Teostustehnika
Heitke fitballil selili - õlad ja õlaribad tuleks asetada selle kõrgeimasse kohta ja tagumik suruda palli vastu. Jalad on põlvedest painutatud ja õlgadest veidi laiemad, jalad toetuvad põrandale. Asetage käed pea taha, oma templide juurde või ristige üle rindkere. Silmad lahti ja ootavad.
- Tõmba hinge.
- Välja hingates laske keha alla, nii et ainult alaselg ja tuhar puutuvad fitballiga kokku.
- Sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse.
Hukkamiste arv
Alustuseks tehke 10-15 kordust 3 seerias väikeste vaheaegadega, suurendage järk-järgult korduste arvu, ideaaljuhul kuni 40 korda. Professionaalidele saab harjutuse raskemaks muuta, kui seda teha 2 kg raskuse hantliga rinna ees.
Tähtis! Kui algul on teil raske teha suurt hulka kordusi, pole see oluline, keskenduge paremini tehnikale. Keeramise eeltingimus on see, et selg oleks ümardatud ning rind ja kõhulihased peaksid üksteise poole sirutuma. Samuti peetakse veaks pea tagasi viskamist ja silmade sulgemist treeningu ajal, vastasel juhul võite lülisamba kaelaosa üle pikendada.
Treeningu efektiivsus
1. Kõhu muutub kindlaks ja kergendatuks.
2. Kõhulihased on pingutatud.
3. Paraneb rüht ja liigutuste koordineerimine.
