Suurenenud toitumise ja regulaarse treeningu abil saate kiiresti kehakaalu tõsta. Heade tulemuste saavutamiseks peaksite suurendama valgu tarbimist ja vähemalt kaks korda nädalas jõusaali minema.
Juhised
Samm 1
Jõusaalis toimuvate harjutuste ja tõhustatud toitumise abil saate kiiresti kaalus juurde võtta. Suurendage söögikordade arvu. Söö vähemalt 4-5 korda päevas. Professionaalsed kulturistid söövad kuju säilitamiseks umbes 7–8 korda. Iga toidukord peaks sisaldama 50-60% süsivesikuid (eelistatavalt "aeglane"), 30-35% valku ja ainult 10-20% rasva.
2. samm
Söö palju valku, sest just tema on seotud lihaste kasvu ja arenguga. Selleks sööge järgmisi toite: sealiha, kana, kaunviljad, seened, munapulber (see sisaldab peaaegu kolm korda rohkem valku kui keedetud munad), pähklid. Pange aga erilist rõhku kahele tootele: kõvad juustud ja munad (ka vutid). Neis sisalduv valk imendub kehas kergesti. See tähendab, et need toidud sobivad kõige paremini kehakaalu tõstmiseks. Lisage oma igapäevases dieedis vähemalt 6 muna ja 200 grammi juustu. Loomulikult peaksid need toidud täiendama teie tavalist dieeti.
3. samm
Treeni jõusaalis 2-3 korda nädalas. Keha ei pea mitte ainult koormust vastu võtma, vaid ka sellest taastuma. Seetõttu pole soovitatav iga päev treenida. Klasside aeg peaks olema 1–1, 5 tundi, sealhulgas 2 soojendust aeroobsetel masinatel.
4. samm
Mõelge ka seansi intensiivsusele. Töötage maksimaalse raskusega, millega saate hakkama. Komplektide vaheline aeg peaks olema 60–90 sekundit. Maksimaalse efekti on võimalik saavutada suure treeningintensiivsusega. Kaalutõus sõltub sellest, kui tugevalt lihaseid treeningperioodil koormati ja kui hästi nad taastumisperioodil puhkavad.
5. samm
Lisage oma programmi põhilised harjutused, mis kasutavad palju lihaseid. See on pingil vajutamine, kükitamine, tõstejõud. Viige läbi kõik klassid maksimaalse kaaluga, kasutage kindlasti kangisid ja hantleid.
6. samm
Te ei tohiks kulutada simulaatoritele liiga palju aega, sest need annavad lihastele ainult leevendust ja ei aita suurendada kehakaalu. Harjutage rohkem vabade raskustega, ainult see aitab teil kiiresti tulemusi saavutada.
