Fitball on ülipopulaarne spordivarustus. Seda saab kasutada mitmesuguste harjutuste sooritamiseks, mis avaldavad stressi suurematele lihasgruppidele. Parim on alustada harjutuste komplekti väikese venitusega. Istu pallil, õõtsuge kergelt, sirutuge jalgade poole, tehke paar painutust külgedele ja alustage seejärel harjutusi.
Juhised
Samm 1
Jalalihaste jaoks
Seisa sirgelt, jalad õlgadest veidi laiemad. Võtke fitball väljasirutatud kätes, hoidke seda pea kohal. Hakka kükitama asendisse "toolil istumine". Naaske algasendisse. Korda 20 korda 2-3 seerias.
2. samm
Jalalihaste jaoks
Seisa sirgelt, aseta fitball seina ja selja vahele. Vajutage alaselg palli vastu, nii et see ei kukuks. Alustage kükitamist aeglaselt, kuni fitball liigub õlgadele. Naaske algasendisse. Korda 20 korda 2-3 seerias.
3. samm
Tuharalihaste ja kõhulihaste jaoks
Lama põrandal, käed piki keha sirutatud. Asetage säär ja kand fitballile. Tõstke puusad põrandalt, kasutage oma käsi tasakaalu hoidmiseks. Pange põlved aeglaselt puusadele, nii et jalad oleksid fitballil. Viivitage selles asendis veidi ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Ärge laske puusad alla. Korda 20 korda 2-3 seerias.
4. samm
Reie tagaosa, alaselja, kõhulihaste ja jalalihaste jaoks
Lama selili. Asetage käed piki oma keha. Painutage üks jalg ja asetage jalg pallile. Teine jalg on sirge, välja sirutatud painutatud jala puusaga. Nüüd proovige oma jalga võimalikult palju sirgendada, samal ajal kui sirge jalg tõuseb üles. Korda 10-15 korda mõlemal jalal 3 seerias.
5. samm
Kaldus kõhulihaste jaoks
Istu fitballil. Asetage käed pea taha. Võtke jalad kokku. Jalad on põrandal. Nüüd kiiguta oma kere paremale, samal ajal jalgu vasakule. Seejärel korrake teisel küljel. Korrake 15 korda mõlemal küljel 3 seerias.
