Kes meist ei unistaks täpselt määratletud vööst? Unistused saavad teoks, kui teete seda harjutuste komplekti regulaarselt. Harjutusi saate korrata nii mitmes lähenemises (2-3) kui ka ringis - see tähendab, et olete kõik harjutused üksteise järel läbi viinud, siis alustage otsast peale. Ühe lähenemise teostamise aeg on 1 minut.
Juhised
Samm 1
Juhtumi tõstatamine
Lama külili sirged jalad, jalg enda peale tõmmatud, õlavarre pea taga ja alumine käsi küünarnukil. Tõstke sirged jalad üles ja pöörduge siis tagasi algasendisse, kuid samal ajal pisut jalgadega põrandat puudutamata. Pöörake teisele poole ja korrake harjutust.
2. samm
Põlv paindub
Lama selili, siruta sirged käed külgedele, peopesa põrandal. Painutage põlvi täisnurga all. Kallutage jalgu vasakule, pöörates samal ajal pead paremale. Jalad jäävad painutatud. Seejärel pöörake jalad paremale ja pea vasakule.
3. samm
Plank
Seisa küünarnukitel, pigista käed luku sisse, jalad on sirutatud ja keha venitatakse "nöörina" välja. Vaadake põrandat, kontsad endast eemale. Seisake plangus 1 minut.
4. samm
Külgriba
Pange parem küünarnukk põrandale, asetage vasak käsi vööle. Jalg on jalal ja keha on "nöörina" välja sirutatud. Seisake plangus 1 minut, seejärel tehke harjutus teisel küljel.
5. samm
Istuvad krõmpsud
Lähteasend - jalad on painutatud, jalad on fikseeritud, käed on rinnal. Tõstke keha vasakule ja seejärel paremale keerates. Proovige küünarnukiga puudutada vastassuunalise jala põlve.
6. samm
Sääreni keerates
Lähteasend - jalad õlgade laiuses, käed on fikseeritud pea taha. Tõstke painutatud jalg üles, püüdes jõuda vaheldumisi vasaku põlve paremale küünarnukile ja parema põlve vasakule.
