Pole haruldane leida naisi, kellel on õhuke ülakeha, ilus vöökoht, lame kõht, kuid suured puusad ja rasked tuharad.
Seda tüüpi kuju nimetatakse "pirniks" ja selle omanikel on alakehas rasva ladestumine. Kujundile õigete proportsioonide andmiseks ei piisa ainult dieedist, siin on abiks spetsiaalsete harjutuste komplekt. Ja nüüd kõigest korras.
Õige toitumine
Õige toitumine on harmoonia võti. Kõik blitz-dieedid, mis ainult rikuvad tervist ja suurendavad rasvkoe osakaalu, on kategooriliselt vastunäidustatud "pirni" tüüpi naistele. Muutke menüü mitmekesiseks, lisage suur kogus köögivilju ja puuvilju, ärge unustage valke - see on tailiha, kala, mereannid, munad, piimatooted. Ärge kartke süsivesikuid, peamine on see, et need peavad olema keerulised. Nende toodete hulka kuuluvad täisteraleib, teraviljatooted, täisterapasta ja kliid. Ja vastupidi, vähendage maiustusi ja saiakesi. Rasva kogust saab alguses vähendada 30 grammini päevas tervisele kahjustamata ja seejärel järk-järgult suurendada 60 grammini.
Lümfidrenaaži massaaž
Väga tõhus protseduur, mis parandab lümfivoolu, vabastades seeläbi sidekoe vedelikupeetusest. Selle tulemusena lahkuvad mahud probleemsetest piirkondadest. Protseduur tuleks läbi viia kursusena. Vastunäidustused - probleemid veenide ja tihedalt asetsevate veresoontega.
Füüsilised harjutused
Ilma nendeta ei saa. Teostatav füüsiline koormus mitte ainult ei paranda figuuri, vaid annab ka jõudu. Sörkjooks ja rattasõit on head valikud. Keha mahu vähendamiseks teatud kohtades peate siiski sooritama spetsiaalseid harjutusi - need on lihtsad, kuid üsna tõhusad. Sooritage iga harjutust kolmes komplektis. Tehke iga lähenemise vahel väike (umbes minutiline) paus.
Harjutused figuuri "pirn" jaoks
- Reied ja tuharad. Seisa sirgelt, võta hantlid mõlemasse kätte. Lange ette, jaotades oma kaalu ühtlaselt. Korda 30 korda iga jala kohta.
- Reied ja tuharad. Seisa sirgelt. Võtke mõlemasse kätte kerge hantel. Hakka kükitama asendisse "toolil istumine". Keha on ettepoole kallutatud, selg sirge. Naaske algasendisse, kuid ärge sirutage oma jalgu lõpuni, hoidke neid pinges. Seda harjutust saab teha ilma hantliteta. Korda 30 korda.
- Reied ja tuharad. Asetage jalad õlgadest laiemaks. Võtke mõlema käega 5-6 kg kaaluv hantel. Istuge põlvedest täisnurga all, pöörduge tagasi algasendisse. Ärge sirutage oma jalgu lõpuni, neis peaks pinge püsima. Korda 30 korda.
- Ajakirjanduse jaoks. Lama põrandal või kaldpingil. Painutage jalad täisnurga all. Asetage käed pingi või voodi ääre taha (kui teete seda põrandal). Langetage painutatud jalad 45-kraadise nurga all, pöörduge tagasi algasendisse. Korda "kogu tee".
- Ajakirjanduse jaoks. Lama põrandal. Tõstke oma 60-kraadised painutatud jalad üles. Asetage fitball põlvede alla ning suruge see säärde ja tuharaga alla. Tehke ülakeha krõbinaid. Nimme jääb põrandale tasaseks. Püüdke fitballi mitte maha visata. Korda "kogu tee".
