Mõned inimesed pole oma pideva kurnava treeninguga kaugeltki professionaalsest spordist kiindunud. Paljude jaoks on lihtne soov hoida lihaseid heas vormis.
Juhised
Samm 1
Looge uus päevakava. Pidage meeles, et spordis mis tahes, isegi kõige väiksema eesmärgi saavutamiseks peate oma režiimi radikaalselt muutma. Kui varem läksite hilja õhtul magama, siis nüüd peaksite tegema teatud kohandusi.
2. samm
Proovige varem magama minna, eelistatavalt kell 23.00-00.00. Tule samal ajal voodist välja, see tähendab umbes kell 07.00 hommikul. Muidugi sõltub kõik teie aktiivsusest. Konkreetse treeningu jaoks on oluline säästa hommikul üks tund puhast aega.
3. samm
Tehke hommikul lühike sörkjooks. Kui võimalik oma elukohas, jookse igal hommikul 10-15 minutit. Aja jooksul suudate läbida pikemaid distantse, kuid sellest piisab alguseks.
4. samm
Tehke üldisi soojendusharjutusi. Pärast sörkimist kõndige mõnisada meetrit spordiväljakule või sinna, kus saate mõnda lisatrenni teha. Hinga paar korda sügavalt sisse ja välja. Seejärel tehke käte, jalgade, selja sirutused, samuti painded, pöörded ja pooleks poolitused. Tunneta, kuidas kõik lihased töötavad. Soovi korral tehke paar rindkere ja kõhulihaste harjutust: ebaühtlased latid, pink jne.
5. samm
Lisage jooga treeningukavasse. Saate seda teha kohe pärast jooksmist või õhtul pärast tööd. Jooga aitab teil alati olla heas toonis, kuna see mõjutab nii lihaseid kui ka inimese keha. Ilma spetsiaalsete hingamisharjutusteta on väga raske harmooniliselt areneda.
6. samm
Külastage basseini umbes 1-2 korda nädalas. Ujumine on mitmekülgne spordiala, mis hoiab kõiki teie lihasrühmi heas vormis. Läbige vahemaa lõdvestunud režiimis, muutes stiili. Näiteks ujute kõigepealt rinnuli, siis seliliujumise ja lõpuks vabastiili.
