Seljavalu ja ebamugavustunne võivad kummitada isegi väga noori inimesi. Selliste probleemide põhjusteks on istuv eluviis, vigastused ja pikaajaline vales asendis viibimine. Tõsiste haiguste tekkimise vältimiseks tuleb selgroog päeva jooksul mitu korda maha laadida.
Kui füüsilist koormust pole piisavalt, nõrgenevad selja lihased ega suuda enam selgroogu piisavalt toetada. Arstid soovitavad iga päev kõndida, sest see on parim liigeste võimlemine. Päevas peate kõndima vähemalt viis kilomeetrit. Selleks saate transpordilt maha tulla kaks peatust varem. Kuid on kaks olulist tingimust - peate kõndima vilkalt ja kergelt. Suur koormus teeb ainult kahju, koormates selgroogu veelgi.
Korraldage oma töökoht õigesti, kui veedate palju aega laua taga. Teie asend: seljatugi, küünarnukid käetugedel, jalad alusel või põrandal. Asetage monitori ekraan otse enda ette, veidi alla silmade kõrguse. Tehke kohustuslikud pausid. Ideaalne on see, kui töötate 45 minutit ja puhkate 10 minutit. "Vaheajal" peate tõusma, natuke kõndima ja soojendama.
Liigne füüsiline koormus kahjustab selgroogu veelgi. Aktiivne sport tõsiste seljaprobleemide korral on ebasoovitav. Ujumine on erand, kuna vesi aitab leevendada selgroo stressi ja treenib praktiliselt kõiki keha lihaseid. Basseinis peate harjutama regulaarselt, vähemalt kord nädalas, ainult sel juhul on tulemus.
Peate puhkama mugavalt. Valige keskmise tugevusega madrats, kuna selgroo füsioloogilised kõverad vajavad tuge. Liiga pehmed või kõvad pinnad deformeerivad neid looduslikke kõverusi. Soovitav on kasutada ortopeedilisi patju ja madratseid, mis on kohandatud teie pikkuse ja kaalu järgi.
Lülisamba probleemide korral on soovitatav juua mineraalvett koos ränisooladega. See aine sisaldub vees "Novoterskaja" ja "Essentuki nr 17". Räni aitab kaasa liigeste paindlikkusele ja liikuvusele. Võite osta vitamiinide ja mineraalide kompleksi koos soovitud koostisosaga.
