Laste treenimisel on üks problemaatilisemaid piirkondi kõhulihased. Kuigi tavalised harjutused täiskasvanutele sobivad, ei pruugi need alati optimaalsed olla. Hea tulemuse saamiseks peate ühendama spetsiaalsed tehnikad ja mängu elemendid.
Juhised
Samm 1
Parim on treenida koos lapsega. See on üldpõhimõte, mis töötab kõigi harjutuste puhul. Pidage võistlust. Näiteks võite väita, et teete minutis rohkem kordusi. Muidugi ei tasu alati võita, anna lapsele võimalus võitu nautida, kuid tingimusteta ei saa kaotada.
2. samm
Teine oluline põhimõte on see, et laps peaks olema huvitatud sportimisest. Hoolimata asjaolust, et kõhulihaste harjutused pole originaalsed, on vaja luua sellised tingimused, et poiss oleks innukas tunde alustama. Näiteks võite talle öelda, et ta on kangelane, kes peab kuningriigi päästma, kuid selleks peab ta palju treenima.
3. samm
Esimene harjutus. Laske lapsel lamada selili ja tõstke üks jalg 90-kraadise nurga all üles. Siis peab ta põrandat vastasküljelt puudutama (näiteks kui jalg on parem, siis peate puudutama põrandat vasakul). Pärast seda tuleb jalg uuesti oma algsesse asendisse tõsta ja rahulikult põrandale langetada. Seejärel korratakse tehnikat peegeldades. See harjutus võimaldab teil treenida oma viltuseid kõhulihaseid. Samal ajal on koormus minimaalne, et laps saaks hõlpsasti hakkama.
4. samm
Teine harjutus. Samuti aitab see üles ehitada oma viltuseid kõhulihaseid. Laps peab lamama selili ja painutama põlvi. Olles keha kergelt üles tõstnud, peab ta jõudma oma jalani, kõigepealt paremalt ja seejärel vasakult küljelt. Seda harjutust tuleb korrata 20–30 korda. See on väga kerge. Paljud sportlased kasutavad seda soojenduseks.
5. samm
Kolmas harjutus. Treenerid kõiki ajakirjanduse sektsioone. Laps peab riputama horisontaalsele ribale ja seejärel, põlvi painutades, tõmmake jalad rinnale. See harjutus ei pruugi esialgu hästi toimida, eriti kui poiss pole varem treeninud. Selles pole midagi halba, las ta teeb, mida saab. Aidake teda, tõstes ta jalgu. Niipea, kui ta hakkab kergelt oma rindade järele sirutama, lisage liftidele keerdkäike.
6. samm
Neljas harjutus. Regulaarsed krõmpsud. Laske lapsel lamada selili ja painutada põlvi. Toe loomiseks hoidke neid kätega. Siis peab poiss oma käed pea taha kokku panema ja kere üles tõstes küünarnukkidega põlvi puudutama. Niipea kui märkate, et lapsel on raskusi üles tõusmisega, öelge "peatu" ja paluge tal korraks pikali heita.
7. samm
Viies harjutus. Tavalistel inimestel nimetatakse seda "käruks". Võtke laps jalgadest nii, et ta toetuks ainult eesmistele kätele, ja jalutage mõnda aega temaga. Lastele meeldib see harjutus, kuna see on lõbus ja üsna lihtne. Samal ajal treenitakse kõhulihaseid isomeetriliselt, mis annab hea efekti.
