Sageli ei vii ajakirjanduse pikaajaline kiikumine soovitud tulemuseni. Lugege olulisi reegleid ja võib-olla leiate põhjuse.
1. Harjutage regulaarselt.
Reegel number 1 iga treeningu tõhususe jaoks. Suur osa edust sõltub temast. Töötage kõhulihaseid 2-3 korda nädalas.
2. Pidage meeles hingamist.
Ab-treeningu tegemisel on hingamine väga oluline. Pinge - sisse hingata, lõdvestus - välja hingata. Ärge jälitage lähenemiste arvu, vastasel juhul on teil tõsine oht. Parimal juhul ei saavuta te soovitud efekti ja halvimal juhul tekib probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.
3. Ära unusta kardiotreeninguid.
Kas soovite matta oma kuubikud rasvakihi alla? Seejärel, enne ajakirjanduse väljatöötamist, tehke vähemalt 30 minutit kardiotrenni (aeroobika, sörkimine, köie hüppamine jne).
4. Ära tõmba kaela.
Torso tõstmisel peaks kael olema lõdvestunud, töötavad ainult kõhulihased. Käed peaksid olema pea taga ja küünarnukid peaksid olema üksteisest laiad.
5. Keskendu kõhulihastele.
Treeningu ajal võib tekkida kiusatus teisi lihaseid tööle panna. Näiteks pingutage seljalihaseid, tõstes samal ajal jalad lamavas asendis. Tuletage endale veel kord meelde - lähenemiste arv pole nii oluline, nende kvaliteet on palju olulisem. Keskenduge soovitud lihastele ja korrake harjutust, kuni tunnete tugevat põletustunnet.
6. Mitmekesistage treeningut.
Tervisekeskused ja veebiallikad pakuvad nüüd tohutult erinevaid tõhusaid kõhuharjutusi. Kasutage seda teavet. Ärge jääge ühe kompleksi külge kinni, lähenege eesmärgi lahendusele kompleksselt. Kui tabate kaks lindu ühe kiviga, tuleb sihtmärk lähemale ja aeg möödub huvitavamalt.
7. Vähendage toidu hulka.
Nii nagu pole tuleta suitsu, pole ka treeningu efektiivsust ilma korraliku toitumiseta. Mida rohkem me korraga sööme, seda rohkem kõht vajub. Pidage seda meeles ja jääge väiksemate portsjonite juurde sagedamini.
8. Hoidke soolestik puhtana.
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Toitumine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Välistage toidud, mis suurendavad gaasitoodangut (kaunviljad, pärmmaiustused, limonaadid, mais, piim jne). Soolestiku tõhusaks isepuhastumiseks peate iga päev tarbima puu- ja köögivilju.
