Tugev kõhulihas on lameda kõhu ja õhuke vöökoht. Nooruses on tüdrukul kergem end saledas vormis säilitada, vanusega muutub kõht lõtvaks ja täidetakse rasvade ladestumisega. Lameda kõhu taastamiseks peate oma kõhulihaseid tugevdama konkreetsete harjutustega. Igapäevased treeningud aitavad teil lühikese aja jooksul kõht pingutada ja koledad sööded taljelt eemaldada.
Juhised
Samm 1
Istu põrandal, sirutatud käed rindkere kõrgusel. Tehke "tuharal kõndimist": astuge vaheldumisi üle ühe või teise tuhara. Kõigepealt liikuge 1–2 meetrit edasi, seejärel tagasi. Harjutuse ajal pingutage nii palju kui võimalik kõhulihaseid ja kaldus.
2. samm
Istuge Türgi asendis, painutage käed küünarnukkidest ja suruge need külgedele. Sissehingamisel keerake vöö ümber, pöörake ülakeha paremale. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise hingetõmbega korrake keeramist vasakule. Tehke igas suunas 20–25 pööret.
3. samm
Istu põrandal, siruta jalad ettepoole, langeta käed mööda keha. Väljahingamisel kallutage keha veidi tagasi, tõstke jalad põrandale 45 kraadise nurga all, sirutage käed rindkere tasemel. Hoidke seda poosi 3 minutit. Sisse hingates lamage põrandal ja lõõgastuge.
4. samm
Lama kõhuli, pange peopesad õlgade alla, toetage varbad põrandale. Sissehingamisel tõuseb täielikult põrandast kõrgemale, hoia ainult peopesadel ja varvastel. Selles poosis pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik, hoidke asendit 2 kuni 3 minutit. Välja hingates laske end põrandale ja lõõgastuge.
5. samm
Lama selili, painuta jalad põlvedest, pane käed pea taha. Välja hingates tõstke ülakeha täielikult üles, rinnus ulatub põlvedeni. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 20–25 korda. Kui teil on raske oma keha põrandalt täielikult üles tõsta, tõstke keha põrandalt õlaribade tasemele, kuid püüdke seda harjutust täielikult valdada.
