Inimesed, kes regulaarselt jõusaali külastavad, ei tea, kui palju aega seda teha. See küsimus on väga õige, sest kõik soovivad tema kehale tuua ainult kasu, mitte kahju. Kogu koolitusprotsess tuleb korraldada targalt.
Mõned on arvamusel, et parem on õppida hommikul mitte rohkem kui kolm tundi, teised - mitte rohkem kui tund. Kuidas see siis õige on?
Heidame pilgu peamistele teguritele, mis mõjutavad treeningu kestust. Esimene on vanus. Mida vanem on inimene, seda vähem on tal võimalusi. Seetõttu peaks treeningu aeg olema minimaalne. Tulemus saavutatakse kauem kui teised, kuid keha ei ammendu. Teine on koolituskogemus. Algajad saavad vaevalt ühe tunni pikkuse harjutuste komplekti ära õppida. Kuid "arenenumad" saavad selliste harjutustega väga lihtsalt hakkama. Kolmas tegur on keha seisund enne treeningut. Enamik inimesi tormab kohe pärast tööd jõusaali. Inimene on kurnatud, treenimiseks on jõudu vähe. Neljas on treeningute arv nädalas. Mida sagedamini treenite (näiteks 3-4 korda nädalas), seda vähem peaks olema aega. Teil pole vaja oma keha üle koormata.
Pidage meeles, et lühikesed treeningud ei too soovitud tulemusi ning liiga pikad treeningud võivad kehale kahjulikud olla. Enamik treeningprogramme on kavandatud 1, 5 tunniks. Kuid see sõltub ka ülaltoodud teguritest. Keskenduge oma kehale, võimalustele ja üldisele heaolule. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate loomulikult sundima ennast kogu harjutuste komplekti täitma. Aga kui tunnete valu seljas, liigestes, siis on parem treening edasi lükata. Kõige olulisem reegel on see, et koolitus peaks toimuma loosungi all "Ma ei taha läbi minna", mitte "läbi, ma ei saa hakkama".
Treeningu kestus sõltub ka eesmärgist, mille soovite saavutada. Näiteks kui soovite kasvatada lihasmassi, peaks selle kestus olema umbes 1-1,5 tundi. Algajatele on see aeg veidi pikem, kuna kõigepealt peavad nad lihased põhialusega varustama. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis piisab poolest tunnist, kuid mitte vähem.
Klasside optimaalse kestuse valimisel võtke arvesse vanust ja tervislikku seisundit. Siis on koolitusest ainult kasu.
