Sügisel tundub, et saate lõõgastuda ja lõpetada enda eest hoolitsemise. Kuid need, kes on harjunud sporti tegema, ei saa enam ilma treenimata hakkama. Häid tulemusi saate välja mõeldes, kuidas sügisel treenida. Peamine on valida õige treeningu intensiivsus, samuti valida tõhusad harjutused.
See on vajalik
- Spordivormid.
- Taimer.
Juhised
Samm 1
Valige kõigepealt oma harjutused. Sügisel on parem keskenduda tugevusele, kuna kaalulangetamise vajadus langeb. Lisaks aitab isegi väike aeroobne treening säilitada keha toonust. Paljud on hõivatud, kuna neil on istuv töö, ja sport aitab tagada, et selg ei valutaks. Parem on valida hantlitega jõuharjutused ja teha palju kordusi väikese kaaluga. Lihasmass peab olema heas vormis. Kuid kui võtate suuri raskusi, muutuvad lihased visuaalselt ja kõik ei taha seda. Professionaalsed sportlased söövad erilisel viisil ja võtavad raskeid raskusi, nii et lihasmass kasvab. Kuid kui see pole vajalik, järgige seda soovitust.
2. samm
Võta ette mitmekülgne kogu keha aeroobne treening. Kombineerides käte ja jalgade kiiged ja keerdumised, ei vabane te ainult seljavaludest, vaid aitate ka kehal mitte liigset kaalu suurendada. Tabata süsteemid töötavad hästi, kuid sügisel tuleb neid segada jõutreeningutega.
3. samm
Toon näite koolituse ühest osast.
Esimene on soojendus. Võtke 1 kg hantleid. Kükita maksimaalselt, nii et pinge oleks tunda juba esimestel kordustel (kokku peaks olema 20, kiires tempos, kasuta taimerit).
Teine harjutus on mõeldud ajakirjandusele. Lama selili, painuta põlvi ja aseta jalad põrandale. Tehke krõbinaid, tõstke keha kalduvast asendist, proovige oma käsi kontsade poole tõmmata.
Kolmas harjutus on mõeldud kätele. võtke sama kaaluga hantlid. Seisa sirgelt, laske käed alla. Tõstke käed vaheldumisi, painutades neid küünarnukkidest, proovige viia hantel õlale lähemale.
Järgmine harjutus on aeroobne. Kummarduge kummagi jala juurde, seistes sirgelt, sirge seljaga kummardatuna, jalad on õlgade laiusest laiemad. Proovige jõuda vasaku käega parema jala juurde, tõusta sirgelt püsti, proovige jõuda parema käega vasaku jala juurde, 20 kordust mõlemale jalale või korrake harjutust taimeri abil 10 sekundit.
Täielik väike komplekt koos surumistega. Tehke 3 täisringi, korrates harjutusi soovitatud järjestuses.
