Harjutused horisontaalsel ribal aitavad sportlasel moodustada lihaskorseti, korrigeerida rühti, suurendada jõudu ja vastupidavust. Üks horisontaalse riba põhiharjutusi on "vastupidine haare".
Performance
Tagurpidi haarde eripära on käte "mittestandardne" paigutus. Peate oma käed baarile panema, peopesad näo poole. Käed peaksid olema õlgade laiuses. Siis peate hinge tõmbama ja end üles tõmbama, nii et kael oleks vähemalt risttalaga samal tasemel. Ideaalis on soovitav keha veelgi kõrgemale tõsta.
Tagurpidi haardumine soodustab latissimus dorsi, biitsepsi ja õlalihaste arengut. Harjutust ei saa teha tõmblustega, peate käte ja selja jõupingutuste tõttu kaotama inertsuse ja sooritama tõmbeid. Paljude sportlaste jaoks on "vastupidine haardumine" palju lihtsam kui "klassikalised" tõmbed, mille peopesad on latil "näost". Fakt on see, et nende harjutuste korral töötavad erinevad lihasgrupid. Harmoonilise arengu tagamiseks on soovitatav vaheldumisi "klassikalised" treeningud "vastupidiste" treeningutega.
Treeningstrateegia
Töötavad lähenemised võimaldavad teil töötada horisontaalsel ribal kauem ja tõhusamalt kui maksimaalsete lähenemiste korral. Töölähenemise korduste arv arvutatakse 70–80% -ni tagasikäepidemega liftide arvestusest. Kui olete 20 korda üles tõmmanud, on mõttekas tõmmata 3-4 komplekti 14-16 korda.
Samuti saate treeningut vaheldumisi kitsa „tagurpidi haardega“klassikalise „tagasikäigu“treeninguga, kus käed asuvad üksteisest 15–25 cm kaugusel. Nii saate kasutada täiendavaid lihaseid seljas ja rinnus.
Tulemuste hindamine
Spordis on võimalik tulemusi hinnata alles pärast teatud aja möödumist. Seega, kui treenite korralikult treenides 1-2 kuud, 3 korda nädalas, võite tunda jõu suurenemist, käte ja selja lihasmassi suurenemist ning rasvakihtide vähenemist.
Treeningpäevik võib algajale sportlasele suureks abiks olla ka. Pange kirja kõik pikkuse ja kaalu muutused, lähenemiste arv päevas ja toitumisprogramm. Oma töö jälgimine võimaldab teil õppida kõigist positiivsetest ja negatiivsetest treeningmomentidest.
Kasulikud näpunäited
Lihas ei kasva treeningu ajal, vaid taastumise ajal. Õige toitumine, uni ja tervislik laiskus puhkuse ajal on sama oluline kui intensiivne treenimine horisontaalsel ribal.
Motivatsiooni treenimiseks võib anda "võistlus" korduste arvu või lähenemiste arvu kohta oma mõttekaaslastega. Lõuatõmbed turniiridel kehtivad ainult siis, kui lõug on ülemises faasis lati kohal.
Rohkem kordusi aitab valmistada nahkkindaid, mis kaitsevad teie käsi kalluste eest. Käte kaitse on eriti oluline algajatele, kelle villid võivad spordivaimustuse eitada.
