Lihaste kasvatamiseks ja korraliku figuuri saamiseks ei tohiks te midagi uskumatut teha. See on pikkade ja raskete treeningute tavaline tulemus. Regulaarsed jõusaali külastused, täielik pühendumine, soov saavutada parim vorm, õige toitumine ja eriprogrammidest kinnipidamine on iga spordiala edu garantii.
Jõutõstmisprogrammi koostamine
Kulturismis programmeerimine on ülesanne, millega alustada treenimist. Selle ettevalmistamine sõltub paljudest teguritest. Näiteks kehakaalu või vastupidavuse kohta. Kõigepealt tehke ise kindlaks, milline kulturismi suund teile meeldib. Kui see on jõutõstmine, siis pole lihaste maht ja kuubikute arv ajakirjanduses esikohal, kuid peamine on kogu kehakaal ja jõud. Tõstjate jaoks on kaal olulisem kui kordused. Mida suurem kaal, seda kiiremini tugevus kasvab. Toitumisprogramm jätab reeglina igapäevase toidusedeli välja vähe.
Kuna jõusaali külastamine ise koormab südamelihast, ei tohiks te süüa rasvaseid toite ja alkohoolseid jooke. Südamekoormus on tohutu. See on paljude hüpertensiivsete haiguste põhjus. Kõige kasulikum on süüa valgutoitu, sest valk on keha lihaste peamine ehituskivi. Süsivesikuid ei soovitata täielikult välja jätta, need aitavad kehal jõudu taastada ja energiat salvestada.
Kulturismi programmi koostamine
Kulturistide jaoks on vastupidi peamine keha reljeef, mitte omandatud jõud. Parim aeg jõusaalis käimiseks on kolm korda nädalas. Tuleks teha paus, et keha saaks puhata. Lihasmass ei kasva treeningu ajal, vaid pärast seda, kui keha pärast treeningut lõdvestub. Peate oma treeningud üles ehitama, et saaksite erinevatel päevadel erinevaid lihasgruppe pumpada. Näiteks haarake nädala esimesel päeval oma pecs, biceps, selja ülaosa ja kõhulihased. Teine päev - alaselja lihased, triitseps, õlgu kehitades ja kõhulihased. Viimasel päeval pumbake õlad, kõik jalalihased ja kõhulihased. Vajadus kõhulihaseid igal treeningul pumbata tuleneb asjaolust, et seda kehapiirkonda on kõige raskem vormida.
Toitumise osas peaks valk olema esikohal. Süsivesikud on peaaegu täielikult välistatud. Ei midagi praetud ega rasvast. Vedelikke tuleb juua nii palju kui võimalik, eelistatavalt rohkem kui kaks liitrit päevas. Lihaste kasvu kiirendamiseks võite tarbida valku. Seda tüüpi aine sisaldab tohutul hulgal valgu elemente. Lihased kasvavad hüppeliselt. Soovitatav kasutada kolm kuud pärast koolituse algust. Selle pulbri annuse osas tuleb olla ettevaatlik. Liigne tarbimine viib neeruhaiguseni. Samuti ei ole soovitatav kasutada paralleelselt alkoholiga. Rääkides konkreetselt viimasest, kiirendab joomise täielik tagasilükkamine ainevahetusprotsessi kehas, mis mõjutab positiivselt lihasmassi kasvu.
