Regulaarne treenimine piirini on peamine tee kulturismis edu saavutamiseks. Spetsiaalne sportlik toitumine aitab parandada jõudlust. Tänapäeval on tohutult erinevaid toidulisandeid, millest peaksite teadlik olema. Igaühel on õigus valida kõige sobivam sportlik toitumine.
Juhised
Samm 1
Paljud sportlased eelistavad vadakut, pidades seda parimaks sportlikuks toitumiseks. Seda kasutatakse sageli hommikusöögiks. Pärast 8-tunnist und vajab keha lihaskoe ehitamiseks aminohappeid. On teada, et pikaajaline puhkus viib keha kataboolse seisundini. Selle tagajärjel lihasmass hävib. Vadak on üks kõige kiiremini seeduvatest ja parimatest valkudest, pakkudes organismile kasvu ja kütusena asendamatuid aminohappeid.
2. samm
Hommikusöögi ajal peaksite sööma täisväärtuslikku toitu, mis sisaldab enamasti kompleksseid süsivesikuid (täistera röstsai, kaerahelbed) ja valku (munad). Puuviljad tulevad kasuks. Pidage meeles: fruktoos täidab otseselt maksa glükogeenivarusid, lülitades välja kõik kataboolsed protsessid. Seega aitab see aktiveerida anaboolset režiimi. Ja muidugi ei tohiks unustada parimat sporditoitumist - multivitamiine. Mineraale ja vitamiine tuleks tarbida koos hommikusöögiga, kuna neid on hõlpsam seedida täie toidukorra ajal. Hommikusöök peaks sisaldama vitamiinide ja mineraalide kompleksi, puuvilju, kompleksseid süsivesikuid ja valke.
3. samm
Kreatiini eelised sporditoitumises on hästi teada. Võttes seda enne ja pärast treeningut, saate kõige rohkem kasu sporditoitumisest. Kreatiin varustab lihasrakke aktiivselt toitainetega, soodustades kudede täielikku taastumist. Lisaks stimuleerib see veevoolu lihastesse, muutes need teatud ajaks tugevamaks. Korduste ja suure kaaluga treenides on kreatiin lihaste kasvule suur mõju.
4. samm
Samuti ei saa sporditoitumisest rääkimata jätta mainimata kiudaineid. See pakub kulturismis suuri eeliseid, pakkudes suurepärast seedimist. Lisaks aeglustavad kiudained seedimisprotsessi, sundides keha valke töötlema veidi aeglasemalt. Kaitske lihasmassi enne voodit kiudainetega raputatud kataboolse toime eest.
5. samm
Glutamiin on koos kreatiiniga kvaliteetse sporditoitumise üks parimaid "esindajaid". Glutamiin on kehas kõige arvukam aminohape. Neid kasutatakse paljudes füsioloogilistes protsessides. Kulturistidele pakub glutamiin: lihaste varustamist vajalike ainevahetuse saadikutega, energiat, taastumise parandamist, immuunsüsteemi tugevdamist ja suurepärast seedimist.
