Raske on kohtuda inimesega, kes on oma figuuriga absoluutselt rahul. Enamik on ülekaalulised, kuid viimasel ajal on suurenenud nende inimeste arv, kes unistavad lisakilodest. Selle probleemi keeruline osa on see, et ei saa lihtsalt rohkem süüa. Kaalutõus peaks tulema lihasmassi suurenemisest, mitte rasvarakkudest.
See on vajalik
- - murdtoidud;
- - kõrge kalorsusega toit;
- - valgudieet;
- - intensiivne füüsiline koormus.
Juhised
Samm 1
Terviseprobleemide välistamiseks pöörduge oma arsti poole. Sageli põhjustab liigset kõhnust hormonaalse süsteemi talitlushäire. Laske endokrinoloogil kontrollida oma kilpnääret ja neerupealiseid.
2. samm
Jagage tavalised toidukorrad sagedasemateks. Sööge vähemalt kuus korda päevas. Fraktsiooniline toitumine võimaldab teie maksal toitaineid tõhusamalt omastada.
3. samm
Insuliini sisaldus veres on massi saavutamiseks väga oluline. Et see oleks piisav, on parim valkude ja süsivesikute kombinatsioon. Pasta lihaga, tatrapuder kanalihaga, kala köögiviljadega on ligikaudsed kombinatsioonid, mis aitavad teil kaalus juurde võtta.
4. samm
Ärge proovige suurendada toidu kalorsust magusate ja tärkliserikaste toitude arvelt. Eelistage rasvast liha ja kala, kõva juustu. Valige kõige rahuldavamad köögiviljad ja puuviljad.
5. samm
Lihaste kasvamiseks tuleb neid toita. Liha peaks olema teie dieedis iga päev. Veiselihas on palju aminohappeid ja kreatiini, mis aitab lihaseid üles ehitada
6. samm
Alati peaks käepärast olema midagi, mis äkilist näljatunnet tuimastaks. Su keha peab olema pidevalt kindel, et raskeid aegu ei tule kunagi. Nautige suupisteid pähklitest ja kuivatatud puuviljadest - need sisaldavad palju kaloreid ja sisaldavad palju kasulikke mikroelemente.
7. samm
Trenni tee kindlasti jõusaalis. Tugevuskoormused aitavad kaasa lihaste kasvu suurenemisele. Vältige jooksutreeninguid, teil on vaja neid enne soojendamist ainult enne raskustega treenimist.
8. samm
Ärge treenige liiga kaua ja sageli. Sellisel juhul ei tähenda kvantiteet kvaliteeti. Vastupidi, ületöötanud lihased lakkavad stressile reageerimast ja ei kasva. Optimaalne režiim algajale: kolm korda nädalas 40-60 minutit.
9. samm
Jätke harjutused spetsiaalsetele simulaatoritele neile, kes enne võistlust kergenduse välja töötavad. Kasvuhormooni sisselülitamiseks vajate põhilisi raskuse või hantli harjutusi. Suure hulga lihaste korraga töötamiseks tehke kükitusi, surutõmbeid, presse ja väljatõmbamisi.
10. samm
Joo kogu treeningu vältel regulaarselt ja väikestes kogustes. Teie lihased vajavad normaalseks kasvuks vett, sest nad on 80% vett.
11. samm
Söö pärast treeningut jäätist või suhkrut sisaldavat piimakokteili. See hoiab teie keha ennast parandamast, võttes lihast valku.
