Võimlemisratas on mugav, kompaktne ja tõhus treener, mis võimaldab teil treeningu ajal suurendada käte, kõhulihaste ja muude kehaosade koormust. Sageli nimetatakse seda kõhu rulliks, seda saab soovi korral kasutada ka teiste lihasrühmade pumpamiseks. See spordivarustus sobib suurepäraselt kodutreeninguteks, kuna see ei võta palju ruumi.
Juhised
Samm 1
Võimlemisratas on väike, stabiilne, lai ratas, mille mõlemal küljel on mugavad käepidemed. Ratta läbimõõt võib olla erinev, kuid keskmiselt ei ületa see inimese peopesa pikkust - just selle suurusega rulliga on kõige mugavam töötada, lisaks ei võta see palju ruumi.
2. samm
Jõusaalirull on mõeldud teie kõhulihaste, rindkere, käte, selja ja muude lihaste töötamiseks. See mürsk ei sobi algajatele ja füüsiliselt nõrkadele inimestele, seda tuleb kasutada pärast mitu kuud sportimist: see võimaldab teil juba üsna lihtsaks muutunud ja häid tulemusi mitte toovad harjutused tõhusamatega asendada.
3. samm
Kõige tavalisem võimlemisratta harjutus tugevdab teie kõhulihaseid ja käsi. Selle rakendamiseks on kaks võimalust: esimesel juhul peate põlvitama, haarama rullide käepidemed ja panema selle enda ette. Hoidke oma selga sirgena, hakake aeglaselt ratast edasi veerema, kuni teie keha on põrandaga paralleelne, nagu oleksite pikali - kuid te ei tohiks oma mao ega rinnaga põrandat puudutada. Algajad ei jõua tavaliselt lõpuni, kuid isegi osalisest amplituudiharjutusest on abi. Kui olete laskunud nii madalale kui võimalik, alustage tõusu ja tõmmake rullik endaga kaasa. Harjutuse teine osa on veelgi keerulisem - tõstmiseks peate pingutama kõhulihaseid ja käsi, töötavad ka rinna- ja õlalihased. Mitmed neist lähenemisviisidest asendavad kümneid krõbinaid ja võimaldavad teil treenida teisi lihasrühmi.
4. samm
Harjutuse teine versioon on veelgi keerulisem: peate rulli rullima seisvas asendis, põlvi painutamata. Enamik inimesi saab selle lõpule viia alles pärast paarikuist põlvetreeningut.
5. samm
Lükates rulli enda ette, hinga sisse ja tagasi tulles hinga välja. Hingata tuleb ühtlaselt ja aeglaselt. Keskmiselt piisab 10-15 kordusest, olenevalt raskusest. Kui teete 15 seeriat hõlpsalt ja ei tunne lihastes pinget, peate seisvas asendis üle minema raskemale võimalusele.
6. samm
Rulliga on palju erinevaid harjutusi: lamades selili, tõstes tuharaid ja asetades jalad ratta käepidemetele, veeretades seda enda poole ja tagasi; kõhuli lamades tõmmake ratast enda poole, rebides õlavöö maha; põrandal istudes liigutage rulli endast paremale ja vasakule. Võimlemisratas võimaldab teil parandada venitusharjutusi: istuge põrandal, haarake käepidemetest ja asetage jalad ülevalt, sirutades jalgu, peate proovima oma põlvi rinnaga puudutada. See venitab jalgade lihaseid.
