Milleks On Soojendus?

Milleks On Soojendus?
Milleks On Soojendus?

Video: Milleks On Soojendus?

Video: Milleks On Soojendus?
Video: 8 soojendusharjutust, mida teha enne jooksmist 2024, Märts
Anonim

Enne treenimist on soojendamine hädavajalik. See on tingitud asjaolust, et keha peab negatiivsetest tagajärgedest ja vigastustest hoidumiseks järk-järgult stressiks valmistuma.

Milleks on soojendus?
Milleks on soojendus?

Soojenduse abil ehitatakse inimese keha ümber nii, et see saab eelseisvaks treeninguks paremini valmistuda. Ilma selleta toimuvad kehas muutused vahetult treeningu ajal, mis vähendab mitte ainult efektiivsust, vaid ka spordisaavutuste lõpptulemust.

Tuleb märkida, et ettevalmistav osa parandab hingamis- ja verevarustuse organite tööd. See on vajalik õige vereringe tagamiseks, et see voolaks töötavatesse organitesse, ja elundid, kes füüsilises treeningus ei tööta, ei vaja rohket verevarustust. Higi tootmine on hea näitaja, kuna see on naha suurenenud verevoolu tulemus.

Kõigi kehaosade soojendamine toob kaasa kehatemperatuuri tõusu. See omakorda vähendab vere viskoossust ja suurendab lihaskoe kokkutõmbumise kiirust. Sidemete elastsuse suurendamine vähendab treeningu ajal oluliselt vigastuste ohtu. See toob kaasa asjaolu, et liigesed muutuvad liikuvamaks.

Ettevalmistatud kehaosad parandavad ainevahetusprotsesse ja tõstavad väsimuse künnist. See on tingitud asjaolust, et on võimatu minna otse suurtele koormustele, kuna kere pole üldse ümber ehitatud.

Hea soojendus algab ülevalt alla, alustades lülisamba kaelaosast ja lõpetades varvaste otstega. Tavaliselt on kogu soojendusaeg vähemalt 15-20 minutit (mida pikem on soojendus, seda parem on tulemus). Esimesel etapil viiakse läbi kõigi lihasrühmade üldine soojendus (näiteks sörkimine, velotrenažöör). Järgmisena peate läbi viima intensiivse soojenduse, mis hõlmab tõmbamist, surumist, väljahüppamist jne. Kolmas etapp on spetsiaalne soojendus. Soovitav on läbida köiega (auk) mitte eriti keeruline rada.

Soovitan: