Hüppenöör on üks odavamaid ja kompaktsemaid treeningvahendeid. Regulaarsed harjutused võimaldavad teil kiiresti omandada spordikuju: pingutage puusad ja tuharad, pumbake vasikad üles ja eemaldage kõht. Lisaks parandavad köieharjutused teie meeleolu ja elujõudu.
Juhised
Samm 1
Trossi hüppamine on lihtne ja taskukohane treening. Tal pole vanuse, pikkuse ja füüsise suhtes mingeid piiranguid. Puhkuse ajal saate hüpata kodus, pargis, hoovis, isegi mererannal. Hüppenöör annab võimaluse tundide ajal telekat vaadata, muusikat kuulata, inimestega suhelda. Võite hüpata üksi või muuta treeningu mänguks, kus kaks inimest pöörlevad köit ja mitu inimest hüppavad korraga keskel.
2. samm
Usina harjutamise korral sagedase hüppamisega põletab keskmine 70 kg kaaluv inimene tunnis umbes 720 kcal. See treening on tõhusam kui jooksmine, rattasõit, tennise mängimine ja isegi ujumine. Samal ajal seostab inimese alateadvus hüppamist lapsepõlveperioodiga ja keha toodab endorfiine, rõõmuhormoone. Hüppaja tuju tõuseb, kõik mured ja probleemid taanduvad tagaplaanile ning tema tervislik seisund paraneb.
3. samm
Trossi vahelejätmine suurendab vastupidavust, tugevdab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Arstid nõustuvad, et sellised südamekoormused on suurepärane südameataki ennetaja. Kuju osas aitab regulaarne hüppamine tugevdada puusasid, kõhulihaseid ja vasikaid. Jalad muutuvad peenikeseks, pingulduvad ja suurenenud lihased siluvad nende kumerust. See hoiab teid välja pumbatud.
4. samm
Köie hüppamist pole kunagi hilja õppida. Alustamiseks harjutage sirgete kätega hüppamist kiires rütmikas tempos. Maanduge varvastel, ilma et kannaga põrandat puudutaksite. Seejärel painutage küünarnukid ja lisage hüpped kätega pöörlevaid liikumisi. Võtke köis ühes käes ja jätkake hüppamist, hoides seda veidi küljele sirutatuna. Pärast segadusse ja segadusse minekut jätkake traditsioonilise hüppenööriga. Hoidke selg sirge ja küünarnukid keha lähedal.
5. samm
Teie pikkusele sobiva köie valimine on väga lihtne. Võtke mõlemad otsad oma kätesse ja asetage need rinna tasemele. Trossi keskosa peaks puudutama põrandat. Nööri ideaalseks laiuseks peetakse läbimõõtu 0,8-0,9 cm. Hüppamisega tegelevatel naistel soovitatakse osta ka spetsiaalne spordirinnahoidja. See hoiab ära rindade kuju muutused. Välistegevuseks saate osta libisemiskindlate taldadega kingi. Trenni tuleb alustada mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.
