Sporditoitumises nimetatakse L-karnitiini B11-vitamiiniks, mida inimkeha toodab valgutoidu söömisel. Levokarnitiini omadused võimaldavad organismil rasvad kiiresti energiaks muundada, mistõttu on seda kulturismis toidulisandina laialdaselt kasutatud.
Mis tüüpi l-karnitiin on kehakaalu langetamiseks kõige parem
Sporditoitumise tootjad pakuvad vedelikke ja tahkeid koostisi koos elkarnitiiniga.
- Erinevaid jooke, siirupeid, kokteile ja ampulle müüakse vedelal kujul. Selliste jookide koostises on tingimata atsetüül-levokarnitiin. Vedelat toidulisandit on mugav enne treeningut tarbida ja see maitseb hästi. Sellegipoolest on toimeaine kontsentratsioon sellises tootes madal ja toode ise on kallim kui muud ravimi vabanemise vormid.
- L-karnitiini tablette on lihtsam puhtal kujul turul leida, ehkki mõned tootjad võivad tableti tarbimise hõlbustamiseks lisada magusaine. Ravimit tuleb võtta koos vee või magustamata mahlaga, nii et sportlased peavad treenimiseks haarama sobiva joogi. Erinevalt vedelast L-karnitiinist võtab tableti imendumine umbes 30 minutit. Sama kehtib ka l-karnitiini kapslite kohta.
Kuidas l-karnitiini õigesti võtta rasvapõletuseks
L-karnitiini kasutamine võimaldab teil rasva kehas kiiremini põletada. Võluretseptide ja universaalsete dieetide austajad ei saa aga lihtsalt toidulisandeid võttes ja diivanil lamades kiiresti kaalust alla. Elkarnitiini toimimiseks on vaja intensiivset treeningut. Keha alustab rasva põletamise protsessi pärast tund aega kestnud aeroobset treeningut ja toidulisand võimaldab teil seda protsessi alustada pooletunnise treeninguga jooksulindil, statsionaarsel jalgrattal või muud tüüpi treeningul.
Kuidas kasutada L-karnitiini treeningu ajal? Kõigepealt unustage trendikad kaalulangusdieedid ja harjuge valgutoitudega. Teiseks pidage kinni annustest ja vältige kõrvaltoimeid. Kolmandaks võite toidulisandi kombineerida muud tüüpi sportliku toitumisega, kuid kõige tõhusam on elkarnitiini tarbimine BCAA kompleksi aminohapetega.
L-karnitiini annus
Täiskasvanu keha vajab 0,2–0,5 g l-karnitiini ja suure füüsilise koormuse korral suureneb see arv 1,5–2 g-ni. Teatav aine varu on maksas ja vöötlihastes, mõni tuleb toidust, rikkalik valgus, kuid harva piisab sellest sportlaste l-karnitiini kogusest, milleks kasutatakse spordilisandeid. Ravimi täpne annus on märgitud pakendil, kuid on olemas üldised soovitused.
- Naiste ja meeste vedelat l-karnitiini kasutatakse mahus 5 ml kolm korda päevas. Samuti saavad sportlased pool tundi enne treeningut juua päevaannust korraga.
- Tablettide ja kapslite annus varieerub sõltuvalt aine kontsentratsioonist ja on enne treeningut 250-500 g kolm korda päevas või 1000-1500 g. Kui sellest kogusest ei piisa, võib pärast terapeudi või spordiarstiga konsulteerimist annust suurendada 2000-2500 g-ni.
Millal l-karnitiini võtta
Preparaadid l-karnitiiniga võetakse vastavalt erinevatele skeemidele. Niisiis, kapsleid ja tablette tarbitakse sageli tühja kõhuga hommikul, enne treeningut või pärast treeningut. Päevane annus jaguneb 2-3 osaks ja on 0,5-2 g. Annust pole mõtet ületada: ravimi üleliigne osa eritub loomulikul teel ja sellest pole mingit kasu.
