Ilm ei võimalda alati õues sporti teha. Mõnikord tuleb ka jõusaalikülastused tühistada. Hea võimalus regulaarsete treeningute jaoks on koju spordivarustuse ostmine. Sageli tuleb valida velotrenažööri ja jooksulindi vahel, millest igaühel on oma omadused.
Juhised
Samm 1
Jooksurajal treenimine aitab välja töötada kõik alajäsemete lihasgrupid, ilma et koormus ühele neist keskenduks. Rada hoiab jalalihased toonuses, suurendamata nende massi.
2. samm
Jooksuradasid on kahte tüüpi: mehaanilised ja elektrilised. Mehaanilised treenerid pole ajamiga varustatud. Jalutusrihma paneb liikuma jalgade aktiivsus. See sobib rohkem füüsiliselt arenenud inimestele ja mitte neile, kelle eesmärk on lihtsalt lihastoonuse säilitamine.
3. samm
Elektrilise jooksulindi puhul liigub vöö jala all nagu eskalaatori astmed. See simulaator võimaldab teil määrata vöö pöörlemiskiiruse, hinnata liikumiskiirust, läbitud vahemaad ja "hävitatud" kalorite arvu.
4. samm
Jooksurajal jooksmine kulutab umbes samu kaloreid kui staadionil jooksmine või kõndimine. Kaldtasandil on simuleeritud tõusu ronimine veidi lihtsam kui tegelikult mäenõlval. Kuid laskumine on peaaegu täiesti kooskõlas elus toimuvaga.
5. samm
Jooksurajad on suurtes linnades väga nõutud, kus joosta on üsna keeruline leida ja isegi õhk on täis heitgaase. Need sobivad hästi algajatele, kuna ei vaja eelnevat ettevalmistust. Lisaks on jooksulintidel võimalus seadistada soovitud režiim, mis võimaldab isegi pensionäridel ning vigastustest või haigustest taastuvatel inimestel neid kasutada.
6. samm
Jooksuradadel treenimiseks on vaja kas tugevat tahet või flegmaatilist temperamenti. Ülejäänud inimestel on raske lõuendil kauem kui pool tundi püsida, isegi kui seda katkendlikult. Aktiivsete inimeste jaoks tuleks seda tüüpi tegevust kasutada ainult tagavaraks. Lisaks võtab jooksulint, võrreldes trenažööriga, korteris rohkem ruumi, seda on raskem liigutada.
7. samm
Velotrenažööride komplektis on püstine istumispost ja kallutatud. Esimesed on väga sarnased tavaliste jalgratastega, erinevus on ainult selles, et nad ei lähe kuhugi. Viimased sarnanevad ettepoole sirutatud pedaalide ja manuaalkäiguga veerattaga. Kallakate velotrenažööride eeliseks on võime selga leevendada, mis on selja- ja alaseljavaludega inimestele ülimalt oluline.
8. samm
Seisva jalgrattaga treenimine aitab kaasa puusade ja jalgade lihaste arengule üldiselt. Suurimat pinget tuharalihastele täheldatakse treenimisel kallakumasinal. Kui sellel spordivarustusel on märkimisväärne jalalihaste koormus, on põlveliigesed siiski vähem mõjutatud kui mõne teise aeroobse treeningu korral.
9. samm
Velotrenažöörid on odavamad kui jooksulindid. Need on ka kompaktsemad, võtavad vähem ruumi ja neid on kergem ringi liikuda. Mõnele inimesele aga ei meeldi see, et velotrenažöörid ei jäljenda päris rattaga halvasti sõitmist. Seda seetõttu, et pedaalide vaheline kaugus on veidi laiem.
10. samm
Seega on nii jooksulintidel kui ka velotrenažööridel oma eelised ja puudused. Ja mis konkreetsel juhul sobib, otsustavad kõik iseseisvalt.
