Lati tõmbamine on üks parimatest harjutustest neile, kes soovivad pidevalt oma lihaseid toniseerida. Kiire tempoga üles tõmbamine võib suurendada keha üldist vastupidavust ja koormata südamelihast hästi. Töö vabade raskustega võimaldab teil maksimeerida kogu keha kasutamist. Samal ajal ei ole pull-upide jaoks vaja keerukaid simulaatoreid ega muid seadmeid. Horisontaalset riba saab paigaldada igasse mugavasse kohta.
See on vajalik
- - põiktala;
- - ülemine tõmbetreener.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt määrake oma sobivuse tase. Selleks peate töötama ülemise rea plokimasinas. Ülemise tõmbe biomehaanika on sarnane varda lõua ülesmõõtmise biomehaanikaga.
2. samm
Seadke masinal kaal, mis võrdub teie kehakaaluga, ja proovige mõnda kordust. Ise tunnete, kas olete valmis horisontaalse riba kallal töötama. Kui teie tugevusest ei piisa, töötage masinaga, suurendades järk-järgult töökaalu.
3. samm
Kui mõistate, et olete piisavalt valmis õige kehakaaluga töötama, on aeg pull-up tehnika valdamiseks. Haarake ribast õlgade laiuselt. Pingutage kõhulihaseid ja lamestage õlaribad kergelt. Tõmmake aeglases tempos üles ja proovige lõuaga riba puudutada. Jalad võivad olla põlvedest veidi painutatud ja pahkluudest ristuvad.
4. samm
Mida laiemalt oma käed vardale asetate, seda suurem on seljalihaste koormus ja seda aeglasem on harjutuse tempo.
5. samm
Haaramise hõlbustamiseks haarake latid peopesadega enda poole. Seda haaret nimetatakse vastupidiseks haardeks. Seega kaasate intensiivsemalt oma biitsepsi ja teil on harjutuse sooritamine palju lihtsam.
6. samm
Lisage järk-järgult tõmbejõud sirge käega vardale. Alustage harjutusi iga kord nendega. Otsene haare võimaldab liikumist kiires tempos paremini kontrollida.
7. samm
Teine saladus. Et teil oleks kergem üles tõmmata, proovige mitte lõuga üles tõmmata. Küünarnukid külili tõmmates on palju lihtsam töötada. See liikumine on rohkem kooskõlas biomehaanikaga.
8. samm
Kindlasti töötage välja keha langetamise hetk. Sageli viskavad sportlased lõuga puudutades baari lihtsalt oma keha alla. Tulemuseks on triitsepsi keskmise pea vigastus. Selle vältimiseks tehke negatiivseid tõmbeid.
9. samm
Pange mürsu kõrvale platvorm, mille peal puudutate lõua või rinnaga vabalt põiktala. Haarake latist kindlalt oma kätega ja kinnitage keha ülemisse asendisse. Langetage keha aeglaselt. Teie ülesandeks on õppida laskumise hetkel keha liikumist täielikult kontrollima.
10. samm
Kiire tempoga tõmbamised kätes ja südamikus tekitavad pidevat pinget. Kiireks üles tõmbamiseks peate välistama lihaste lõdvestumise hetke madalaimas punktis. Lisaks tehke tricepsi arendamisele suunatud harjutusi, kuna nad vastutavad langetamise ajal käte töö eest.
