Miski ei arenda lihassüsteemi paremini kui oma kehakaaluga töötamine. Üks tõhusamaid harjutusi on regulaarne tõmbamine. See on peamine ja asendamatu harjutus selja, õlgade, käte arenguks. Ärge kartke alustada ja iga kord tõmbate end üha rohkem üles.
Juhised
Samm 1
Alusta lihtsalt. Koguge oma mõtteid, jõudu ja sooritage esimesed 1-2 tõmmet. Las nad olla kohmakad ja väikese amplituudiga, tuleb neid lihtsalt täita. Järk-järgult muutuvad lihased tugevamaks, kohanduvad trajektooriga ja teil on lihtsam liikuda.
2. samm
Pumbake oma käed üles. Paljud ei suuda täita vajalikku arvu tõmbejõude, kuna nad ei saa latti kinni hoida. Kasutage mis tahes randmepikendit ja sõrmed saavad tugevamaks.
3. samm
Tehke osalised kordused. Esialgu tõmmake ennast üles, kuni küünarnukk jõuab 90 kraadini. Laske end aeglaselt alla. Tehke nii palju trenni kui võimalik, kuid peaksite seda tegema iga päev.
4. samm
Algajatele on kergem üles tõmmata, kui käed on ribal üksteise lähedal ja peopesad on teie poole pööratud. Selle ülestõstetehnika korral on biitseps koormatud rohkem, mitte latissimus dorsi. Suurendage oma peopesade vahekaugust järk-järgult.
5. samm
Liikumiste tehnika loomulikumaks muutmiseks proovige mitte lõuga üles sirutada. Vastupidi, teie ülesandeks on küünarnukid keha poole tõmmata. See liikumine on rohkem kooskõlas biomehaanikaga ja kergendab käte koormust.
6. samm
Alguses ärge kartke ennast jalgadega aidata. Neid saab õhus kergelt painutada või sõrmedega otsekui ronida. Väga kiiresti ei vaja teie lihased sellist abi ja tõmbetehnika paraneb.
7. samm
Treeni koos partneriga. Ta kindlustab teid alguses ja surub teid eriti rasketel hetkedel isegi altpoolt.
8. samm
Kui ka teie partner soovib õppida, kuidas mitu korda üles tõmmata, mängige "redelit". Tehke tõmbeid kordamööda ja tehke üks täiendav tõmbamine rohkem kui teie partner igas komplektis.
9. samm
Tehke lõuatõmbed kohe pärast soojendust, kui olete endiselt ergas ja täis jõudu. Ärge jätke keerulisi harjutusi hilisemaks, väsinud lihased ei võimalda teil harjutust tehniliselt õigesti teha.
10. samm
Proovige igas treeningus teha üks tõmbamine rohkem kui eelmises treeningus. Ära lase end lõdvaks lasta. Ainult nii saab lihaseid selle harjutusega harjutada ja neid arenema panna.
