Kui soovite arendada toredaid ja tugevaid lihaseid seljas ja kätes, peaksid põhitegevuseks olema tõmbed. Ja selleks pole üldse väärt jõusaali külastamiseks palju raha kulutada, tavaline horisontaalne riba aitab teil omandada sportliku vormi ja atraktiivse kuju.
Juhised
Samm 1
Tõmbetehnika on väga lihtne ja teile kõigile kättesaadav. Mida laiem on horisontaalse riba käepide, seda rohkem langeb latissimus dorsi koormus. Mida kitsam on kätega haardumine, seda suurem on biitsepsi koormus. Kui tõmbate ülespoole ja puudutate riba pea tagaküljega, venib teie latissimus dorsi laiuseks. Kui puudutate lõuga, on ka seljalihased paksult venitatud. Kitsa haarde ja enda poole pööratud peopesadega saab latissimuslihaste alumine osa talje piirkonnas lisakoormust.
2. samm
Enne tõmbamist ei ole soovitatav teha muid harjutusi, vastasel juhul on latissimus dorsi, biitseps ja käsivarred väsinud ja te ei saa soovitud tulemust. Push-up on üsna raske harjutus, mis nõuab palju jõudu, nii et neid tuleks teha siis, kui te pole väsinud. Naljaga pooleks saate enne ja pärast treeningut tõmmete tulemusi võrrelda.
3. samm
Pingutuste tegemisel kasutage sõrmedeta käepidet, see tähendab, et kõik sõrmed (ka pöial) tuleks asetada lati kohale. Seda tüüpi haarats aitab teil oma käsi konksudena kasutada, kandes kogu pinge latissimus dorsile ja vähendades biitsepsi rolli. Selle haarde omandamine võtab aega, kuid kui olete selle tehnikaga harjunud, tunnete latissimus dorsi üles tõmbamise suurt mõju.
4. samm
Tõmmake rahulikult, ilma kõrvaliste tõmblusteta, teile sobivas tempos. Ärge visake keha langetamisel alla ja ärge seiskage selle langetamist madalaimasse punkti. Langetage kere kontrollitult oma raskuse all, kui keha on kõige madalamas punktis, peaksid käed olema võimalikult välja sirutatud ja lõdvestunud. Ärge unustage hingamist, millel on oluline roll: tõmmake end välja hingama, laske end sisse hingata.
