Harjutused, nagu näiteks üles tõmbamine, on sageli kaasatud mitmesugustesse treeningprogrammidesse, mis on mõeldud käte ja rindkere lihaste arendamiseks. Kuid selleks, et harjutus oleks võimalikult tõhus, on vaja õigesti õppida ja üles tõmmata.
Selleks peate haarama riba sirge haardega - samal ajal kui teie käed peaksid olema õlgade laiusest veidi laiemad. Lähteasendis peaksid käed olema täielikult sirgendatud ja venitatud, õlad peaksid olema lõdvestunud. Sissehingamise ajal peate hinge kinni hoidma ja hakkama ülespoole tõstma, kontrollides küünarnukkide liikumist. On vaja käed üles tõmmata, kuni rinnus jõuab lati tasemele või tõuseb isegi veidi kõrgemale. Pärast seda peaksite välja hingates laskuma - sujuvalt ja rahulikult, kuni jõuate algasendisse. Kõige tavalisem eksiarvamus pull-upide osas on see, et sportlased on kindlad, et nende biitseps osaleb tõmbamisprotsessis. Tegelikult pole see nii - selle harjutuse peamine koormus langeb triitsepsile.
Kui soovite, et tõmblukud maksimeeriksid seljalihaste arengut ja toonust, peate haarde tegema võimalikult laiaks. Selleks, et pull-upid ei muutuks traumaatiliseks harjutuseks, peaksite pull-upide tegemisel pöörama tähelepanu liigeste asendile ja tööle (see kehtib eriti laia haardega pull-upide puhul). Paljud algajad sportlased, isegi mõistes kõiki üles tõmbamise eeliseid, ei armasta seda tegelikult teha, tegelikult lihtsat, kuid tõhusat harjutust. Fakt on see, et oma kaalu algul kätele tõstmine võib olla tõesti väga keeruline. Aga kui proovite treeningu ajal õigesti üles tõmmata ja jälgida oma lihaste ja sidemete seisundit, ei tundu aja jooksul üles tõmbamine enam nii ülekaalukas.
