Horisontaalne riba on universaalne vahend füüsilise vormi arendamiseks ja parandamiseks. Horisontaalset riba targalt kasutades saate arendada mitmesuguseid lihasrühmi. Kaaludega töötades saate suurendada ka lihaste koormust. Sellisel lihtsal tegevusel nagu pull-upid on palju variatsioone. Kui õpite, kuidas riba korralikult üles tõmmata, saate märkimisväärselt suurendada kehakaalu.
See on vajalik
horisontaalne riba
Juhised
Samm 1
Kõigepealt tõmmake end klassikalise haardega üles. Haarake horisontaalsest ribast mõlema käega õlgade laiuselt ja tõmmake üles, kuni see puudutab teie lõugu. Selles harjutuses on eesmised deltad ja tagumine osa kiigel. Kui tõmmata ülespoole, kui pea tagaosa puudutab varda, töötate rõhuasetusega selja- ja trapetslihastele, samuti külgmistele deltadele.
2. samm
Haarake horisontaalset riba mõlemalt küljelt ja tõmmake üles, painutades bicepsi. Veenduge, et keha ei ripuks õhus ja oleks liikumise ajal stabiilne. Selles harjutuses kasutatakse latissimus dorsi ja biitsepse, samuti eesmisi deltasid.
3. samm
Otsese tagasikäiguga tõmbamise korral töötavad biitseps peamiselt, kuid koormus langeb ka latissimus dorsi ja eesmistele deltadele. Sellisel juhul haarate varda vastassuunalise haardega ja tõmbate üles, kasutades biitsepsi tugevust.
4. samm
Reguleerides haarde laiust lihtsa ülestõmbega, saate koorma liigutada õlgadelt ja biitsepsilt seljale. Kui kasutate laia haarde, siis kõigepealt treenige selja lihaseid, kui kitsast haaret, siis bicepsi ja deltalihaseid.
